Великі пружні м'ячі для аеробіки діаметром 55-75 см стають дедалі популярнішими.. Їх називають і фітболами, і медболами. З таким м'ячем можна займатися вдома чи у фітнес клубі. Вправи з м'ячем для фітнесу сприяють зміцненню та розслабленню м'язів, тренують вестибулярний апарат, покращують координацію рухів, сприяють загальному оздоровленню організму.. net Для дітей такі заняття рекомендуються як засіб щоденного догляду нарівні з водними процедурами, загартовуванням, масажем. Вправи на м'ячі допоможуть і у боротьбі із зайвими кілограмами.
Вправи на м'ячі для схуднення Позбутися надмірної маси тіла допоможуть регулярні тренування. Займайтеся кілька разів на тиждень по 30-40 хвилин. Найкращий час для таких занять – ранній вечір. Хороші результати у стандартних випадках досягаються за два-три місяці.
Вправи на м'ячі для схуднення бажано доповнити здоровим правильним харчуванням. Як мінімум відмовтеся від усього солодкого та смаженого. Важливо не їсти нічого за дві години до фізичних вправ і дві години після них. Вправи на м'ячі допомагають схуднути краще, ніж звичайна гімнастика. Це пов'язано із залученням у кожну вправу відразу кілька груп м'язів.
Багато енергії витрачається на утримання рівноваги, збереження пози під час таких тренувань. Якщо інтенсивно займатися, в хорошому темпі, то за одну годину вправ з гімнастичним м'ячем буде витрачено 750 кілокалорій. Багато хто відзначає позитивний вплив гімнастичного м'яча не лише на фігуру, а й на самопочуття.
Отже, які вправи на м'ячі допоможуть схуднути? Перше, що можна рекомендувати – віджимання на м'ячі. Вихідно займіть звичайну позу для віджимань. Під гомілки помістіть м'яч діаметром 55-75 см.. Далі опускайте груди вниз, згинаючи лікті до 90 градусів. Усього потрібно виконати 10-12 таких віджимань.
З цієї ж вихідної позиції можна виконати вправу на згинання колін. Переміщайте м'яч під свій торс, напружуючи м'язи преса. Бажано зробити 10-12 таких перекочувань.
Ще одна вправа на м'ячі – підйом стегон. Початкове положення – лежачи на спині. Поставте п'яти на фітбол. Упріться всією стопою в поверхню м'яча. Згинайте коліна, піднімаючи стегна від підлоги. Виконуйте 8-12 разів.
Одна з найефективніших вправ на м'ячі – підйоми ніг. Лягайте животом на м'яч, руками впріться в підлогу. Далі підніміть праву ногу максимально вгору, затримайтеся на 1-2 секунди, опустіть ногу у вихідне положення. Те саме виконайте і для лівої ноги. Усього має бути зроблено 8-10 підйомів кожною ногою.
Від вашої постави залежить і самопочуття, і зовнішня привабливість.. Робота за комп'ютером, роки навчання у школі та інституті негативно позначаються на хребті. Вправи на м'ячі можуть частково вирішити цю проблему.
Ефективність занять для розслаблення та зміцнення м'язів спини порівнянна з плаванням та масажем. Для початку достатньо займатися по 10-15 хвилин щодня. Виконуйте три основні вправи на м'ячі: присідання, розведення рук, розгинання тіла. Кожна з них вимагає 12-15 повторів.
Присідання виконуються стоячи спиною до стіни.
Між вашою спиною та поверхнею стіни помістіть м'яч. Присідайте, згинаючи коліна до 90 градусів. Для наступної вправи ляжте животом на м'яч. В руки візьміть гантелі, виконайте відведення назад у плечових суглобах до максимуму. Наступна вправа на м'ячі – розгинання тіла. Вихідне положення - животом на м'ячі, стопи впираються в підлогу. Розгинайте повільно спину, поки ноги та корпус не опиняться на одній лінії. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 секунди.
neboleem. net.