Вправи для внутрішньої сторони стегна необхідні практично всім: це одна з проблемних зон, тому що її м'язи практично не задіяні у повсякденному житті. Погіршує ситуацію ще й те, що шкіра внутрішньої поверхні стегон дуже тонка, а отже, і менш пружна, ніж в інших місцях.. Отже, м'язи внутрішньої поверхні стегон навантажуються слабо, їхнє кровопостачання недостатньо для нормального функціонування підшкірної жирової клітковини, а обмін речовин уповільнений, що сприяє зайвому жировідкладенню та утворенню целюліту..

Вправи для внутрішньої сторони стегна сприятимуть посиленій роботі м'язів, зменшать жирові відкладення на внутрішній поверхні стегон, позбавлять в'ялості та обвисання шкіри..

Комплекс вправ для внутрішньої поверхні стегна Починати тренування обов'язково слід з розминки, з метою підготовки м'язів внутрішньої поверхні стегон до навантажень, щоб уникнути травмування в процесі виконання вправ. Як розминка рекомендується ходьба на зовнішній стороні стопи протягом 5 хвилин, необхідна для розтягування необхідних груп м'язів. Наступні 5 хвилин необхідно ходити в швидкому темпі, високо піднімаючи коліна, для розігріву м'язів. Можна замінити таку розминку 15-20 хвилинною пробіжкою в середньому темпі, що сприятиме активації та розігріву всіх м'язів.

Після розминки можна приступити до виконання комплексу вправ для внутрішньої сторони стегна:.

Широкі присідання – ноги ширші за плечі, руки вільно опущені, спина рівна, плечі розгорнуті. Робити повільні присідання з фіксацією в нижній точці на 3-5 с, повільно повернутися у вихідне положення;

Присіди «Пліє» – піднятися на шкарпетки, п'яти тримати разом, спина рівна, плечі розправлені, руки вздовж тіла. Повільні присідання не розмикаючи п'ят, нижня фіксація, підйом у тому ж темпі;

Присідання з використанням м'яча – ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, рівна спина. Невеликий м'яч затиснути ногами трохи вище колін. Утримуючи м'яч, виконувати присідання за схемою попередніх вправ;

Присіди з гантелями – ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки розведені, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Повільний присід з одночасним підйомом рук з гантелями вгору, фіксація в нижній точці, повільний підйом. Для початківців гантелі вагою 1,5-2,0 кг, для людей фізично більш розвинених призначені гантелі вагою 3-5 кг;

Стискаємо м'яч - лежачи на підлозі, на спині, між зігнутими в колінах ногами утримується м'яч. Стискати м'яч напругою внутрішньої поверхні стегон 30 сек, розслабити ноги, зробити паузу 2-3 сек, повторити.

Виконувати кожну з вправ для внутрішньої сторони стегна спочатку слід від 15 до 20 разів, у міру поліпшення фізичного стану м'язів у цій галузі кількість повторів можна поступово збільшити до 30-35 разів.

Завершувати тренування необхідно розтяжкою, що зменшить ймовірність больових відчуттів після виконання комплексу. Для розтяжки сісти на підлогу, спина пряма, ноги зігнуті в колінах. Повільно і плавно зігнуті в колінах ноги розвести в сторони, намагаючись торкнутися колінами підлоги – ступні ніг при цьому повинні стикатися всією поверхнею. Затриматись у такому положенні на 5 хвилин, поступово опускаючи коліна все нижче.

Виконувати такий комплекс рекомендується через день, але навіть за умови його виконання щонайменше два рази на тиждень, невдовзі м'язи внутрішньої сторони стегна підтягнуться, шкіра стане більш пружною та еластичною..

Не слід забувати, що вправи для внутрішньої частини стегна – це лише частина комплексу заходів для приведення свого тіла до ладу. Щоб уникнути надалі проблем із фігурою зокрема та зі здоров'ям загалом важливо дотримуватися правил раціонального харчування та вести активний спосіб життя.

neboleem. net.