Танець – вид мистецтва, в якому образи відтворюються за допомогою мови рухів та зміни положень людського тіла у ритмі музики, що акомпанує танцю. Танці для схуднення – новий танцювальний напрямок, створений на основі різних танцювальних стилів. В основі танцювальної програми для схуднення лежить ритмічний рух у такт музиці, який є нічим іншим як активним аеробним навантаженням, що лежить в основі спалювання жиру та зниження ваги. Чим відрізняються танці для схуднення від традиційних танцювальних стилів? Скільки спалюється у танці калорій? Які танці краще вибрати для схуднення?

Танці для схуднення: основні переваги методики У чому перевага танців для схуднення? На відміну від традиційних танцювальних напрямків, танці для схуднення не вимагають певних талантів (слух, ритм, пластика, координація) та умінь від людини, чіткості у виконанні танцювальних зв'язок. Для танцювальних занять немає вікових обмежень. Цим захоплюючим видом спорту можуть займатися практично всі в міру активні та енергійні люди. На відміну від занять у спортивному залі, танці сприяють опрацюванню м'язів всього тіла. Основним протипоказанням до занять танцями є захворювання серцево-судинної системи, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Танцювальні класи для схуднення проводяться в ігровій формі в невимушеній атмосфері для того, щоб кожен учасник занять зміг повною мірою розслабитися і дати волю енергійним рухам тіла, що сприяє максимальному спалюванню зайвої ваги.. Скільки спалюється у танці калорій? Залежно від енергійності рухів і тривалості самого навантаження, за одну годину занять танцями можна спалити до 455 калорій, що значно вище за показники спалювання калорій при інтенсивному бігу.. При цьому загальна втома та навантаження на суглоби зокрема на заняттях танцями значно нижчі.

Ще однією незаперечною перевагою танців для схуднення є якісне навантаження на всі групи м'язів; при цьому не відбувається перенапруги окремих груп м'язів, як при заняттях аеробікою або в спортивному залі, що може обернутися крепатурою (забитістю) м'язових тканин наступного дня.

Крім зниження ваги, танці для схуднення сприяють:.

Підвищення життєвого тонусу;

Розвитку самоствердження, розкутості у рухах та поведінці;

Зміцненню дихальної та серцево-судинної систем;

Підвищення витривалості організму;

Розвитку почуття ритму;

Пластиці тіла.

Танцювальні тренування сприяю відхиленню від проблем та повному зануренню в атмосферу танцю, що сприяє максимальному розслабленню психіки. Позитивний психологічний настрій допомагає впоратися зі сором'язливістю, скутістю, нерішучістю.

Традиційно заняття танцями для схуднення поділяють на 4 основні етапи:.

Розминка, що сприяє розігріванню всього тіла;

Відпрацювання вивчених елементів танцю;

Власне танцювальний етап;

Розслаблення.

Як правило, заняття танцями для схуднення тривають близько 1 години, причому власне танцювальний етап триває близько 25-35 хвилин.. Інтенсивності спалювання жирових відкладень сприяє досить тривала розминка та відпрацювання танцювальних зв'язок.

Які уроки танців для схуднення вибрати? Які танці краще сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень? Найбільш ефективними для зниження ваги стануть такі напрямки та стилі, як стрип пластику та кардіостриптиз, що поєднують у собі елементи танцювальної аеробіки, сучасної, класичної та джазової хореографії, пластики та стретчингу.. Багато хто віддає перевагу традиційному канкану, що сприяє ефективному спалюванню в танці калорій, проте вимагає достатньої розтяжки. Найбільш популярними танцями для схуднення є латиноамериканські танці, що пропонують різноманітні напрямки та потребують швидкості реакції та неймовірного почуття ритму.. Екзотичний танець живота завойовує все більшу популярність, проте вимагає певної витривалості, пропонуючи складні у виконанні руху. Вибрати правильні уроки танців для схуднення може допомогти інструктор. Для самостійних занять вдома найкраще віддати перевагу нескладним танцям, які не передбачають комплексних зв'язок.

Останнім часом особливої \u200b\u200bпопулярності користується зумба – ефективний комплексний танець для схуднення, створений колумбійським хореографом. Цей танець пропонує насамперед аеробне навантаження, засноване на швидких ритмічних рухах у такт музиці. Зумба проста для новачків і цікава для багатьох людей, які випробували такі традиційні способи активного зниження ваги, як фітнес, аеробіка, шейпінг.

Як схуднути за допомогою танців Уроки танців для схуднення є ефективним методом активного зниження ваги. Як правильно схуднути за допомогою танців? Для цього необхідно зрозуміти, що зниження ваги – процес комплексний, що вимагає такого ж складного підходу.. Для правильного зниження ваги за допомогою танців потрібні:.

Дотримання дієти та підтримання водного балансу організму. Так інтенсивні тренування можуть призвести до зневоднення організму, а голодування – до його виснаження.. Дієта при схудненні за допомогою танців має містити до 60% овочів. Також у раціоні повинні бути нежирні сорти м'яса, риби, а також крупи. Слід зрозуміти, що харчування має бути не обмеженим, а правильним, що допоможе уникнути виходу з дієти та зворотного набору ваги.;

Систематичні заняття танцями для схуднення. Новачкам, які тільки збираються зайнятися танцями з метою схуднення, рекомендується приєднатися до груп, що допоможе виробити звичку тренуватися систематично, освоїти ази рухів, домогтися певної витривалості та самоорганізації.;

Зміна режиму дня – виключення занять низької активності (перегляд телевізора, проведення часу за комп'ютером) на користь активного відпочинку (прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки).

Танці для схуднення вдома: правильна методика занятьТанці для схуднення вдома мають безперечні переваги порівняно з відвідуванням групових танцювальних занять. Так, у домашній обстановці людина відчуває менше сором'язливості, почувається спокійніше та впевненіше. Проте заняття в домашніх умовах потребують високого рівня самоорганізації та самодисципліни. Часто в домашніх умовах заняття перериваються багатьма факторами, що відволікають (телефонні дзвінки, перегляд телевізора під час уроку).

Для досягнення максимальної ефективності занять танцями для схуднення вдома необхідно:.

Скласти чіткий графік занять та дотримуватись його;

Поставити чіткі цілі за тижнями та місяцями;

Розраховувати, скільки спалюється в танці калорій, прораховуючи калорійність раціону.

Дотримуючись цих нескладних правил, схуднути за допомогою танців виявиться досить легко. Основною перевагою танців є абстрактність самого процесу від ідеї схуднення, що дозволяє абстрагуватися, розслабитися та досягти максимальної ефективності від танцювальних занять..

neboleem. net.