Якщо ви вирішили швидко схуднути, необхідно обов'язково використовувати додаткове спортивне обладнання.. Тому без тренажерного залу для схуднення не обійтися. Звичайно, в залі ви знайдете велику різноманітність тренажерів. Кожен з них по-своєму добрий, але тільки деякі з них допоможуть швидше позбутися зайвого жиру.. Таким чином, схуднути в тренажерному залі можна досить легко, якщо знати, з чого потрібно починати.

Якщо ви урізноманітнюєте ваші тренування в тренажерному залі для схуднення, комбінуючи вправи для підвищення частоти серцевих скорочень, збільшення гнучкості та будови м'язової маси, ви успішно прискорите власний обмін речовин, що допоможе вам швидко позбутися зайвої ваги.

Як схуднути в тренажерному залі за допомогою вправ? Намагайтеся комбінувати такі види вправ:.

Серцево-судинні вправи. Аеробні навантаження допомагають спалювати величезну кількість калорій. Для підтримки здоров'я американські дієтологи рекомендують жінкам займатися в помірному темпі серцево-судинними вправами щонайменше 30 хвилин на день. А для схуднення тривалість тренувань необхідно подвоїти. Ходьба на біговій доріжці також є серцево-судинною вправою, тому обов'язково включіть її у свою програму схуднення. Також до аеробних навантажень відносяться використання еліптичного або вело-тренажера, аквааеробіка або танцювальна аеробіка та йога з динамічним виконанням асан..

Вправи на гнучкість. Ці вправи стимулюють вироблення «мастила» основних суглобів, розширюють діапазон руху та еластичність м'язів.. До таких вправ належать пілатес, танці та статична йога.. Перед початком кожного тренування необхідно провести розминку, яка спрямована на поступове розтягування жорстких та холодних суглобів та м'язів, що допоможе запобігти можливим травмам та ударам..

Силові вправи у тренажерному залі для схуднення. Ці вправи бажано виконувати після серцево-судинних протягом 20 хвилин. Вони зміцнюють всі основні групи м'язів, і як опір можна використовувати як тренажери, так і власну вагу тіла. Наприклад, величезна різноманітність підтягувань і віджимань зміцнюють ноги, сідниці, м'язи спини, плечей та рук..

Програма схуднення в тренажерному залі1 день: почніть тренування з розминки на біговій доріжці в повільному темпі. Поступово збільште швидкість протягом кількох хвилин, доки робоча частота пульсу не становитиме 65-75 відсотків від максимального. Здійснюйте пробіжку протягом 10-15 хвилин.

Після цього перейдіть до роботи на еліптичному тренажері. Змінюйте навантаження через кожні 10-15 хвилин, по черзі використовуючи степер, велотренажер, гребний тренажер та інше аеробне обладнання, яке є у вашому залі. Коли займатиметеся на останньому тренажері, поступово зменшуйте інтенсивність виконання вправи для схуднення в тренажерному залі до тих пір, поки дихання не стабілізується, а пульс не прийде в норму.

2 день: кругове силове тренування. Підберіть потрібну вагу гантелей і встановіть відповідні параметри опору в тренажерах, завдяки яким ви зможете виконувати вправи в тренажерному залі для схуднення протягом 1-2 хвилин без зупинки. Працювати потрібно в такому темпі, щоб значно посилилося потовиділення, а також важко дихати..

Через 2 хвилини зробіть невелику перерву для того, щоб перепочити і виконайте вправу, спрямовану на нижню частину тіла, протягом 30 хвилин, роблячи перерви кожні 10 хвилин.

Щоб прибрати живіт у тренажерному залі, необхідно виконувати вправи на прес. Спочатку можна потренуватися на звичайній лавці 1 раз на тиждень, далі - займайтеся на велотренажерах або виконуйте вправи з полегшеною штангою 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин.

neboleem. net.