Боротьба з надмірною вагою включає багато чинників, при цьому спортивна складова є однією з значущих у цій справі. Регулярні заняття спортом дозволяють розвинути мускулатуру, виправити поставу, зміцнити здоров'я, позбавити зайвих кілограмів. Крім того, заняття спортом для схуднення надають заряду бадьорості на весь день і покращують настрій, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років. net Види спорту для схуднення Заняття спортом є найефективнішим методом схуднення. Можна віддати перевагу активним тренуванням, бігу або заняттям йогою. Також відмінні способи схуднути та тримати тіло у тонусі – плавання, танці, заняття на тренажерах із застосуванням спортивних снарядів. Однак, який вид спорту для схуднення вибрати, щоб досягти кращих результатів?

Плавання. Це ідеальний вид спорту для схуднення, який має загальну оздоровчу дію на весь організм, зміцнює різні групи м'язів, позитивно впливає на хребет, суглоби, виправляє поставу.. Займатися плаванням необхідно не менше 30 хвилин тричі на тиждень, тримаючи темп та інтенсивність вправ. Перед тим, як розпочати заняття у воді, слід провести розминку, щоб розігріти тіло – зробити присідання, нахили, обертання. У середньому за одне тренування тривалістю 45 хвилин витрачається 400 калорій;

Велоспорт. З кожним роком набуває все більшої популярності. Регулярні тренування три рази на тиждень не менше 30 хвилин допоможуть у короткий термін позбутися зайвої ваги, підтягнути та зміцнити м'язи ніг, стегон та сідниць.. Є найкращим спортом для схуднення;

Швидка ходьба. Корисний для здоров'я та ефективний у плані боротьби із зайвою вагою вид спорту. Звичайна ходьба швидким кроком здатна створити з фігурою чудеса. Перевага цього виду спорту для схуднення в тому, що ним можна займатися будь-якої пори року та в будь-якому місці. Ходьба допомагає прискорити обмін речовин та процес спалювання жиру. Рекомендується для людей із захворюваннями суглобів нижніх кінцівок та хребта, серцевими хворобами.. Чудово підходить для нетренованих людей. Необхідно проходити щодня швидким кроком до 10 тисяч кроків. За одну годину спалюється приблизно 200 калорій;

Біг підтюпцем. Є альтернативою ходьбі та найкращою відповіддю на питання, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Особливо ефективний біг у середньому темпі на довгі дистанції. Займатися ним потрібно не менше трьох разів на тиждень. За півгодини тренувань спалюється приблизно 600 калорій;

Інші ефективні види спорту для схуднення: катання на роликах, лижі, теніс, футбол, танці, веслування, верхова їзда. Вибір кращого спорту для схуднення залежить від уподобань людини. Найголовніше при цьому - мати бажання займатися, прагнення схуднення, дотримуватися систематичності тренувань і поєднувати їх з правильним і здоровим харчуванням.

Як схуднути в спортзалі Кожен вид спорту корисний для здоров'я і сприяє схуднення. Також ефективно допоможуть вирішити проблему зайвої ваги заняття у спортзалі. У чому полягають особливості занять і як схуднути у спортзалі?

Приступаючи до тренувань, насамперед необхідно знати, що для кожної людини потрібна індивідуальна програма занять. Скласти її допоможе тренер, виходячи з рівня підготовки та бажаних результатів. При побудові плану тренувань варто враховувати, що для швидкого схуднення необхідно щодня працювати над різними групами м'язів..

Кожну вправу на тренажерах або спортивних снарядах для отримання максимального результату слід повторювати 15-20 разів по 3 підходи. Перед початком занять потрібна розминка протягом 5-10 хвилин. За цей час м'язи підготуються до навантаження. Крім того, розминка зміцнює імунну систему. За дві години до тренування і після - ніякої їжі, інакше не вдасться позбутися зайвої ваги. Тривалість тренувань повинна становити не менше однієї години. Найдовше тренуватися не варто, тому що починає згоряти м'язова маса..

Аеробні тренування є найкращою відповіддю на питання, як схуднути у спортзалі.. Це заняття на витривалість, які зміцнюють серцево-судинну систему, тому їх ще називають кардіотренуванням.. Аеробні навантаження збільшують витривалість серцевого м'яза, сприяють зниженню кров'яного тиску, збільшенню червоних кров'яних тілець у крові, зниженню ризику захворювання на цукровий діабет.. До аеробних тренувань відносяться заняття на біговій доріжці, велотренажері та еліптичному тренажері..

Спорт для схуднення також обов'язково має включати силові вправи. Вони сприяють зміцненню всіх груп м'язів. Як опір у таких вправах використовується, як власна вага, так і обтяжувачі – гантелі, «млинці». До силових вправ відносяться віджимання та підтягування.. Вони зміцнюють м'язи спини, грудей, рук, сідниць та ніг, допомагають жінкам замінити жирові відкладення м'язовою тканиною.. Чим більше м'язової тканини, тим вища швидкість метаболізму. Це означає, що організм починає спалювати більше калорій, що дозволяє швидше худнути.

Скільки займатися спортом, щоб схуднутиВ основі будь-яких занять спортом для схуднення лежать регулярні тренування. Походи до тренажерного залу 2-3 рази на місяць або рідкісні пробіжки вранці не принесуть жодного відчутного результату. Щоб отримати ефект від занять фізкультурою, необхідно тренуватися 3-4 рази на тиждень під керівництвом тренера чи самостійно.

Скільки займатися спортом, щоб схуднути? Початківцям можна починати з двох тренувань на тиждень по 30 хвилин. Менше займатися сенсу немає, так як і м'язи нормально не попрацюють, і зайва вага не піде. Через кілька занять можна додати ще одне тренування на тиждень, поступово збільшуючи час занять. Необхідно між тренуваннями робити день відпочинку, щоб м'язи встигли відновитись.. Перед кожним заняттям спортом для схуднення обов'язково має бути розминка, потім йде основна частина занять, під час якої спалюється жир. Після завершення тренувань рекомендується контрастний душ.

Яким спортом зайнятися, щоб схуднути?

Будь-яке фізичне навантаження сприяє зниженню маси тіла, тому кожен може вибрати з різноманіття видів спорту щось своє. Але, щоб позбутися надмірної маси тіла, лише одних фізичних вправ мало. Необхідно також переглянути режим харчування та раціон. Харчуватися слід корисними низькокалорійними продуктами не менше 5-6 разів на день, невеликими порціями. Також у процесі схуднення потрібно випивати в день близько двох літрів рідини, оскільки це є важливим фактором спалювання жиру..

neboleem. net.