Дуже часто після активних фізичних навантажень м'язи починають хворіти. Ця м'язовий біль носить назву «крепатура». Її відчувають все тренуються люди, не тільки новачки. Як же позбутися від цього болю?
Для початку важливо знати, що крепатура не представляє небезпеки, вона свідчить про те, що м'язи адаптуються до нової навантаженні. І щоб позбутися від болю, почати варто з правильного харчування.
Отже, що саме допоможе позбутися від болю?
Правильне харчування.
Після інтенсивних тренувань м'язів потрібен білок і вуглеводи: завдяки білкам виробляються амінокислоти, які необхідні для загоєння, а вуглеводи дають глікоген. Білок можна отримати, вживаючи курку, рибу, сою, індичку і яєчні білки - самі концентровані джерела білка.
Рясне пиття.
Підтримка водного балансу. Рясне пиття необхідно, слід випивати не менше двох літрів в день. Зневоднення веде до м'язової втоми. Крім того, вода допомагає виводити токсини з організму.
відновлювальні тренування.
Виконання легких аеробних вправ. Це допомагає позбутися від хворобливої \u200b\u200bскутості м'язів і збільшує приплив крові, що в свою чергу забезпечує м'язи киснем і живильними речовинами.
Розслабляючий масаж.
Ефективний спосіб зняти біль - розслабляючий масаж. Він також сприяє покращенню кровообігу в м'язах, знімає скутість і м'язову напругу.
Відпочинок від інтенсивних тренувань Необхідно дати організму час на відновлення. Досить просто уникати інтенсивного фізичного навантаження, і через кілька днів біль пройде сама, без спеціального лікування.
Компрес Компрес холодний допоможе зняти біль і дискомфорт. Найбільш ефективним такий компрес буде в перший день після навантаження. Слід накладати компрес на 15-20 хвилин кожні 5-6 годин.
Компрес теплий розширює кровоносні судини і полегшує. Ефективні будуть ванна, душ, грілки, розігріваючий крем. Гріти м'язи можна 20-30 хвилин 1-3 рази на день.
Чергування тепла і холоду.
В цьому випадку холод зменшить запалення, а тепло збільшить циркуляцію крові. Можна прикладати по черзі пакет з льодом (на 10 хвилин) і грілку (на 20 хвилин). Ефективний також контрастний душ: чергування 40-60 секунд холодної води і 1-2 хвилини - теплою.
Лікарські препарати Часто радять в разі м'язових болів приймати аспірин або ібупрофен. Однак прийом цих препаратів лише тимчасово зменшить біль, але не прискорить загоєння.
А в разі частого прийому може і сповільнити відновлення.
Завжди простіше запобігти неприємні відчуття і біль, ніж їх лікувати. Крепатура зазвичай виникає після такого навантаження, до якої м'язи ще не звикли і не готові. З цього випливає головний спосіб профілактики - поступове збільшення навантаження, щоб м'язи могли адаптуватися до нових вправ. Також дуже важлива розминка. Вона не тільки знизить ризик отримання травми, а й збільшить приплив крові до працюючих м'язів.
nedug. ru.