фото з NeBoley.com.ua
Ця вправа є універсальним для підтримки тонусу м'язів живота.
Виконання підйомів ніг лежачи на підлозі, є полегшеним варіантом підняття ніг у висі. Ця вправа легко можна робити вдома. І не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Підходить для здорових людей із середнім рівнем фізичної підготовки.
Техніка виконання:.
вихідне положення - лежачи на спині, на підлозі, ноги разом;.
почни підняття обох ніг до кута в 45-60 градусів;.
витримуй в піднятому стані паузу в 12 секунди і опусти назад.
Це найбільш ефективний варіант вправи, який тримає твій прес у напрузі весь час. Рекомендуємо виконувати по 2-3 підходи, починаючи з 10-12 повторень. Якщо рівень підготовки дозволяє виконати більше заданої кількості повторень - виконуй більше. Через 1-2 тижні можна переходити до варіанту, коли п'яти статі не стосуються.
www. cosmo. com. ua.
Ключові слова:.