фото з NeBoley.com.ua
Правильне дихання і кілька простих вправ додадуть сил і бадьорості на весь день.
Про це розповіла лікар Вікторія Савицька.
Рано вранці, коли здається, що сил немає ні на що, підбадьоритися і зарядитися енергією допоможуть прості дихальні вправи.
«Насамперед потрібно як слід розбудити всі внутрішні органи і наситити їх киснем. Для цього 10 раз поспіль виконуємо такий дихальний комплекс:.
«Складаємо губи трубочкою і повільно видихаємо, намагаючись« видути »з себе все до останньої« крапельки »повітря. Як тільки відчули, що повітря вже не залишилося, без затримки робимо різкий швидкий і глибокий вдих носом, - намагаючись набрати в себе багато-багато повітря і максимально наповнити легені. Завмираємо на секунду і різко на одному видихання в секунду-дві ротом видуваємо все з себе, намагаючись задіяти не тільки легкі, але і діафрагму. Робити це краще зі звуком, - щоб ви відчували, коли повітря не залишиться. У цей момент втягуємо живіт в себе, особливо намагаючись підтягти м'язи нижнього преса. Завмираємо в такому положенні секунд на 8-10. Відпочиваємо пару секунд і повторюємо все знову »- розповіла лікар.
Оскільки цю вправу різко збільшує кількість кисню в крові, у вас може піти обертом. Не лякайтеся - це абсолютно природно. У такому випадку потрібно на якийсь час припинити виконувати цю техніку дихання, але ні в якому разі не сідати. Покрокував на місці, переступаючи з ноги на ногу. Через хвилину-дві можна знову продовжити.
Реклама
Ще одне дуже гарна вправа - великим пальчиком правої руки затискаємо праву ніздрю, безіменним - ліву. На переніссі розташуйте безіменний і середній пальці - що б під час виконання вправи вони не заважали. Отже, спочатку відкриваємо ліву ніздрю і повільно робимо глибокий вдих. Закриваємо і відкриваємо праву, що б виконати видих. Повторюємо 10 раз - це відмінно наповнює енергією і киснем клітини легенів і додає енергії.
golos. ua.
Ключові слова:.