Спортивне спадщина радянських часів - залізний обруч, який є майже в кожному будинку. Раніше за допомогою такого нехитрого тренажера худнули наші мами і старші сестри. Наше ж покоління сумнівається в спортивній силі обруча. А чому? Напевно, від того, що дивлячись на простоту пристрою самого тренажера і простоту виконань тренувань з ним, здається, що він зовсім не працює. Складається відчуття, що це марна трата часу, і схуднути з обручем просто неможливо.

Але всюдисущі вчені довели: 50 хвилин тренування з обручем допоможуть спалити 500 калорій і прибрати з талії 0,3 см об'єму. Запорука успішного схуднення з обручем - регулярність занять!.

Однак є кілька правил схуднення з обручем:.

Таке навіть на перший погляд просте заняття не повинно перетинатися зі строгими дієтами, інакше схуднення може вийти нерівномірним. А ось якщо ви просто скоротите кількість солодкого і жирного - процес піде швидше.

Обруч необхідно крутити то в одну, то в іншу сторону. Тому що таке заняття не тільки зменшує талію, але і масажує майже всі внутрішні органи. А масаж краще робити рівномірно.

Щоб схуднути за обручем, потрібно все тренування тримати м'язи преса напруженими. Так не тільки спалювання жиру пройде швидше, але і ви захистите внутрішні органи від зайвих ударів.

Щоб зробити тренування з обручем ще ефективніше, витягніть руки вертикально над головою - так ви задієте м'язи грудей і передпліччя.

Щоб схуднути за обручем максимально швидко, краще крутити його двічі в день. Перші тренування можуть бути зовсім короткими, але поступово їх тривалість необхідно збільшувати на 1-2 хвилини за тренування.

Оптимальний час занять - 30 хвилин, якщо ви займаєтеся двічі в день, і 40 хвилин, якщо тільки один раз.

Якщо вам потрібно втратити в талії 5 см - займатися з обручем необхідно протягом місяця. Але результати ви зможете побачити вже через 14 днів після старту тренувань.

Крутити «радянський» обруч потрібно акуратно, починаючи з дуже коротких п'ятихвилинних тренувань. Тіло повинно звикнути до заліза, але спочатку все одно швидше за все з'являться синці.

Не варто модифікувати і обтяжувати обруч. Це може бути навіть небезпечним для здоров'я, адже чим важче тренажер, тим сильніше він стукає по внутрішнім органам. Корисне схуднення з обручем - це крутити його довго і регулярно, але не робити різких рухів, при яких він травмує тіло.

Якщо ви хочете схуднути без витрат і виснажливих тренувань - крутите обруч! Побудуйте тренування, дотримуючись наших рекомендацій, і все у вас вийде!.

lady. siteua. org.