Бессонница является одним из самых распространенных расстройств сна, которое влияет на значительную часть взрослого населения. Проблемы с засыпанием, прерывистый сон или раннее пробуждение могут существенно ухудшать качество жизни и приводить к дневной усталости.

Однако новые научные исследования предлагают эффективное и доступное решение, которое не требует значительных затрат. Оказывается, определенные виды физической активности могут стать вашими союзниками в борьбе за спокойную ночь. Эти методы являются простыми, доступными и обещают значительные преимущества для тех, кто стремится улучшить свой сон.

Недавнее исследование, опубликованное в BMJ Evidence-Based Medicine, проанализировало данные 1348 человек из 22 рандомизированных контролируемых исследований, чтобы определить связь между различными видами физических упражнений и качеством сна. Хотя все формы физической активности оказались полезными для уменьшения тяжести бессонницы, четыре конкретных вида выделились своей эффективностью: йога, тай-цзы, ходьба и бег трусцой. Эти упражнения легкодоступны и не требуют специального оборудования или значительных финансовых вложений, что делает их идеальными вариантами для широкого круга людей.