фото с Обозреватель
После 50 лет организм реагирует на привычки иначе, чем в молодости, поэтому важно обращать внимание на то, что вы употребляете ежедневно. Некоторые, на первый взгляд, безобидные действия могут оказать серьезное влияние на здоровье и самочувствие.
Особенно это касается алкоголя и напитков, которые содержат сахар или кофеин. Издание eatthis.com рассказывает, каких привычек стоит избегать после 50, чтобы сохранить энергию, хороший сон и хорошую физическую форму.
"Даже бессахарный алкоголь может способствовать набору веса, потому что жидкие калории не содержат клетчатки, белка или жира, которые помогли бы почувствовать сытость. В результате легко употребить лишние калории и отказаться от более питательной пищи в пользу второго стакана пива или вина", – объясняет диетолог-нутрициолог Меган Рузвельт.
Калории – не единственная проблема. Алкоголь может значительно ухудшать качество сна, даже если он вызывает временную сонливость.
"Употребление чрезмерного количества алкоголя перед сном снижает качество глубокого сна и фазы быстрого сна. Это может негативно повлиять на вашу производительность на следующий день", – говорит диетолог Кортни Д'Анджело.
Сахар в напитках вреден в любом возрасте, а после 50 – особенно.
"С возрастом когнитивные функции могут снижаться, и то, что мы едим, прямо влияет на работу мозга. Исследования показывают, что высокий уровень рафинированного сахара связан со снижением когнитивных способностей, поэтому ограничение сладких напитков и сахара станет важным шагом", – отмечает эксперт Лейси Нго.
Даже без дополнительного сахара, слишком много кофе или чая может мешать сну после 50 лет.
"С возрастом организму труднее получить качественный сон, а кофеин может оставаться в системе до 10 часов.
Реклама
Выпейте кофе или чай утром, а после этого переходите на бескофеиновые напитки", – советует врач Кит-Томас Айюб.
Небольшое количество воды вечером безопасно, но чрезмерное питье может нарушить сон.
"Особенно у мужчин с увеличенной простатой может возникать частое мочеиспускание ночью. Чтобы избежать этого, лучше пить больше жидкости в течение дня и ограничивать ее вечером, оставляя лишь необходимое количество для приема лекарств", – объясняет Айюб.