фото с Обозреватель
Быстрое сжигание жира на животе возможно, если подобрать правильные упражнения для пресса. Выполняя эффективные движения, вы не только тонизируете мышцы, но и ускоряете метаболизм.
Издание eatthis.com опубликовало три лучших упражнения, которые помогут быстро уменьшить живот и укрепить корпус. Тренер Мэтт Лори делится советами и техникой выполнения, чтобы тренировки были безопасными и результативными.
По словам Лори, это упражнение подходит для большинства любителей фитнеса и является очень доступным. Начинайте лежа на спине, руки разместите на полу. Ноги могут оставаться на полу или подниматься на несколько сантиметров над землей – второй вариант сложнее.
"Затем оттолкните верхнюю часть тела от пола, используя руки для поддержки. Одновременно поднимите оба колена к груди. Напрягите мышцы кора, задержитесь на короткий момент в верхней позиции и медленно вернитесь на пол. После нескольких повторений пресс начнет печь", – объясняет тренер.
Лори отмечает, что стабилизирующий мяч – отличный инструмент для тех, кто хочет получить пресс и одновременно выполнять безопасные изоляционные упражнения для мышц кора.
"Скручивание на мяче поддерживает нижнюю часть спины мягкой поверхностью и заставляет кор стабилизировать тело, чтобы вы не упали. Держите плечи назад, мяч под собой стабильно, кор напряженным, а затем поднимите плечи к потолку на несколько дюймов или примерно под углом 45 градусов относительно ног. Затем вернитесь в исходное положение.
Реклама
Это упражнение простое на вид, но достаточно сложное для кора", – рассказывает Лори.
Регулярные тренировки с активной планкой укрепляют весь корпус, делают живот подтянутым и помогают облегчить боль в пояснице. Лори объясняет, чем она отличается от классической планки на предплечьях: "Секрет в сильном сжатии ягодичных мышц. Сжимая ягодицы и удерживая тело стабильным в планке, вы мгновенно поворачиваете таз и активируете нижний пресс. Начинайте с подходов по 30 секунд и постепенно увеличивайте время".