фото с e-news.com.ua
Исследования учёных из Калифорнийского университета в Сан-Диего, проведённые на протяжении 14 лет, проливают свет на важность правильной продолжительности сна для здоровья. В эксперименте участвовали 450 добровольцев в возрасте от 50 до 81 года. Их пульс измерялся как во время сна, так и в периоды бодрствования, что позволило учёным выявить взаимосвязь между количеством сна и состоянием организма.
Результаты показали, что люди, которые спали менее 5 часов в сутки, страдали от высокого артериального давления, были вялые и испытывали постоянное чувство усталости. Кроме того, они чаще переедали, возможно, пытаясь компенсировать нехватку энергии. С другой стороны, те, кто спал более 6 часов, проявляли признаки раздражительности и эмоциональной нестабильности.
Особое внимание исследователи уделили качеству сна. За ночь человек проходит все четыре фазы сна — две медленных и две быстрых. Самая глубокая и важная для восстановления фаза длится около 50 минут и наступает примерно на третью-четвёртую час ночи. В этот период организм максимально расслаблен, а пробуждение даётся человеку с трудом.
Для полноценного сна важно создать правильные условия в спальне. Ученые рекомендуют избегать наличия телевизора и компьютера в комнате — излучение от этих устройств способно нарушать естественные ритмы сна. Также важно поддерживать свежий воздух: хорошо проветренная комната способствует более глубокому отдыху.
Реклама
Перед сном полезно принять тёплый душ, который расслабляет мышцы и способствует быстрому засыпанию. Кроме того, чтение книги помогает отвлечься от дневных забот и настроить организм на спокойный отдых.
Таким образом, оптимальная продолжительность сна и комфортная обстановка в спальне играют ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Каждому стоит прислушиваться к своему организму и заботиться о регулярном и качественном сне.
e-news.com.ua