Людей часто делят на две категории — «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» — это те, кто легко просыпается рано утром и чувствует себя бодрыми с самого начала дня. Они ложатся спать рано и не испытывают проблем с пробуждением. «Совы» же напротив — предпочитают ночной образ жизни, долго бодрствуют по вечерам и утром им трудно вставать. Их активность обычно начинает нарастать ближе к обеду, а поздний отход ко сну для них — норма.

Учёные на протяжении десятилетий пытаются понять причины таких различий. Одно из исследований показало, что яркий свет, направленный на кожу в определённой точке, способен сбить внутренние биологические часы человека. Однако причины формирования биоритмов до сих пор остаются предметом дискуссий. Сторонники генетической теории уверены, что склонность быть «жаворонком» или «совой» заложена на уровне ДНК и изменить её невозможно. Другие исследователи считают, что ритм сна можно корректировать с помощью сознательных усилий.

Современная наука, называемая хронобиологией, изучает внутренние часы организма и их взаимодействие с окружающей средой. Многие специалисты утверждают, что привычки, связанные с режимом сна, формируются с детства: если в семье принято рано ложиться и вставать, ребёнок, скорее всего, перенимает такой график. Однако влияние современных технологий — постоянного доступа к интернету и экранов гаджетов — значительно усложняет возможность следовать своему естественному биоритму.

Для тех, кто хочет изменить свои привычки и перестроиться с «совы» на «жаворонка», важно помнить, что это требует времени и постепенности. Резкие перемены часто приводят к бессоннице и головным болям. Оптимальный способ — сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 10–15 минут в день. Так организм сможет адаптироваться без лишнего стресса.

Особое внимание уделяется качеству сна. Оптимальной считается длительность сна около восьми часов, а также режим с 22:00 до 6:00. Врачи рекомендуют избегать яркого света и шума в спальне, проветривать комнату перед сном и отказаться от гаджетов за час-два до ночного отдыха.

Излучение экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон и обладает защитными свойствами.

Интересно, что по мнению исследователей, люди, ведущие ночной образ жизни, подвергаются большему риску развития некоторых заболеваний, включая онкологические. Это связано с нарушением выработки мелатонина и недостаточным восстановлением организма в ночное время. Поэтому забота о регулярном и здоровом сне — залог не только бодрости, но и долголетия.

e-news.com.ua