фото с e-news.com.ua
Многие считают, что для снижения веса необходимо жестко ограничивать себя в еде или полностью отказываться от приема пищи. Однако специалисты предупреждают: такие методы могут нанести организму больше вреда, чем пользы.
Часто женщины прибегают к строгим диетам по несколько раз в год, а некоторые и вовсе практикуют голодание. Но резкое снижение калорийности рациона заставляет организм включать режим экономии: жировые клетки начинают накапливать запасы еще активнее, а процесс сжигания жира замедляется. В результате после окончания диеты вес возвращается, а иногда становится даже больше, чем был до начала ограничений.
Чтобы поддерживать нормальный вес и чувствовать себя хорошо, важно соблюдать баланс питательных веществ. Оптимальным вариантом будет ежедневное употребление белковых продуктов: куриного филе, рыбы, морепродуктов, обезжиренного творога. В качестве гарнира лучше выбирать овощи – их должно быть не менее 500 граммов в день.
Не стоит забывать и о сложных углеводах. Одна порция круп в день поможет поддерживать энергию и предотвратит резкие скачки сахара в крови. Лучше всего употреблять каши или цельнозерновой хлеб в первой половине дня. Особенно важно включать углеводы в рацион перед началом менструального цикла, так как в этот период организм нуждается в дополнительной энергии.
Полезно раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день.
Например, можно распределить в течение дня 500 граммов творога и 1 литр кефира, дополнив рацион зеленым чаем и большим количеством воды. Такой подход помогает ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость.
Физическая активность тоже играет важную роль. Достаточно два раза в неделю заниматься в тренажерном зале или практиковать пилатес, чтобы укрепить мышцы и ускорить процесс снижения веса. Главное – соблюдать умеренность в питании и не пытаться достичь результата за счет изнуряющих диет.
e-news.com.ua