фото с Обозреватель
Если вы хотите быстро увеличить мышечную массу и улучшить свою физическую форму, вам следует обратить внимание на технику 30-10-30. Этот подход к тренировкам сочетает высокую интенсивность с минимальными паузами, что способствует максимальному росту мышц за короткое время.
Метод 30-10-30 основан на принципах метаболического кондиционирования и позволяет достигать отличных результатов за рекордно быстрый период. Издание eatthis.com рассказывает, как работает эта техника и почему она стала настоящим прорывом в мире фитнеса.
Метаболический тренинг часто ассоциируют с такими понятиями, как высокоинтенсивная тренировка (ВИT) и высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИT).
Термин "высокоинтенсивная тренировка" ввел еще в 1975 году исследователь физических упражнений Эллингтон Дарден, доктор философии, на своем семинаре в Университете Дьюка, где он подчеркивал важность сочетания сердечно-сосудистой нагрузки с силовыми тренировками для более быстрого роста и восстановления мышц. Как отмечает Дарден, "метаболическое кондиционирование достигается, если между упражнениями не проходит более 30 секунд отдыха".
В последних исследованиях Дарден изучал методы тренировок, которые стимулируют более глубокое включение мышечных волокон, что способствует быстрому росту мышц.