Животик. Или, давайте будем честными, жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Пора взять эту проблему в оборот: и наш разговор сегодня не только о веселом обруче. Мы подготовили для вас самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.
Сделать талию Начнем с обруча — включите музыку и старайтесь удержать обруч на талии, двигаясь в такт. Это не так сложно, главное — поймать ритм. Если обруч упал — наклонитесь за ним, не сгибая колен, и постарайтесь дотянуться руками до пола. Небольшая растяжка к упражнению не помешает.
В начале потренируйтесь с обручом по 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время до 10—15 минут. Важно сохранять прямую спину и втянутый живот во время выполнения упражнения.
Обруч — отличный помощник в борьбе с жиром на боках, его действие сравнимо с массажем. Используя обручи с дополнительным весом, можно ускорить процесс. Однако перед этим стоит проконсультироваться с врачом, а для защиты талии надеть широкий пояс или обмотать ее плотным шарфом.
Для тех, кто не любит крутить обруч, есть другие упражнения. Например, наклоны в стороны без опоры на бедра или талию. Повторяйте их утром, пока завтрак готовится, или вечером, пока чайник закипает.
Убрать бока Жировые отложения на боках — настоящая проблема, особенно для тех, кто предпочитает одежду с заниженной талией. Для борьбы с этими «маффинами» существует простое и эффективное упражнение на наклоны в стороны. Но в данном случае наклоны выполняются через спину, по диагонали.
Станьте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов в сторону левой ноги. Затем наклонитесь назад в сторону правого бока, прогибаясь в нижней части спины. Выполняйте упражнение плавно и медленно, сосредотачиваясь на сжатии боков.
Накачать пресс После наклонов — время для работы с прессом. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх, руки у тела. Напрягите пресс, поднимая бедра как можно выше, и потихоньку опустите ноги. Повторите упражнение 15—20 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Вытянуть живот После тренировки пресса — упражнение «планка», взятое из йоги. Лягте на живот, поднимите туловище, опираясь на ладони и носки ног. Держите спину прямо, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
Итак, чтобы убрать бока и сделать талию стройнее, вам потребуются регулярные тренировки, правильное питание и терпение. Не забывайте также про растяжку после упражнений, чтобы мышцы оставались гибкими и эластичными.
e-news.com.ua