фото с e-news.com.ua
Упражнения Кегеля - это комплекс упражнений, разработанных врачом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах, направленных на укрепление мышц тазового дна. Они являются важным элементом заботы о женском здоровье на протяжении всей жизни. Ежедневное выполнение этих упражнений приносит многочисленные пользы, включая предотвращение неконтролируемого мочеиспускания, поддержание тонуса мышц таза, улучшение кровообращения и предотвращение развития геморроя.
Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, первым шагом является осознание мышц тазового дна. Это можно сделать в любом удобном положении: лежа, стоя или сидя. Для этого рекомендуется ввести чистый указательный палец во влагалище и попытаться сократить мышцы вокруг него на несколько секунд. Важно почувствовать движения сокращения и расслабления вокруг пальца.
Затем следует постепенно увеличивать время удержания сокращения мышц до 10 секунд или даже нескольких минут при ежедневной практике. Важно направлять сокращение вверх к матке, а затем медленно расслабить мышцы, направляя их вниз. Подобное упражнение напоминает подъем и спуск лифта.
Помимо сокращения мышц влагалища, также полезно научиться контролировать мышцы вокруг мочевого канала и заднего прохода.
Реклама
Задерживание мочеиспускания на несколько секунд и восстановление его также является частью тренировки. Упражнения вокруг заднего прохода могут помочь в лечении геморроя на ранних стадиях.
Регулярное выполнение упражнений Кегеля является важным элементом заботы о женском здоровье. Начинать лучше всего с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность и длительность упражнений. Это позволит достичь максимальной эффективности и поддерживать здоровье тазового дна на протяжении всей жизни.
e-news.com.ua