В современном мире борьба с бессонницей становится всё более актуальной, поскольку качество сна напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Одним из ключевых факторов, влияющих на сон, является гормон мелатонин, который отвечает за регуляцию цикла сна и бодрствования. Недостаток мелатонина может привести к проблемам со сном, таким как бессонница и тревожный сон.

Повышение уровня мелатонина в организме можно достичь естественным путем путем потребления определенных продуктов. Бананы, известные как "снотворное в кожуре", являются одним из таких продуктов благодаря своей способности стимулировать выработку мелатонина и серотонина.

Лук, который использовался ещё в Древнем Риме в качестве натурального снотворного средства, также может быть полезным в борьбе с бессонницей. Его добавление в пищу, особенно в виде лукового супа, может способствовать улучшению качества сна.

Печёный картофель, особенно если его подать с тёплым молоком, обладает выраженным успокоительным эффектом и может способствовать более глубокому и спокойному сну. Также молоко само по себе, особенно в сочетании с мёдом, считается отличным снотворным средством.

Овсяная каша на молоке с добавлением мёда не только насытит организм, но и благоприятно скажется на психологическом состоянии, способствуя более спокойному сну. Рекомендуется также добавлять в кашу льняное семя, богатое омега-3 кислотами, которые также способствуют улучшению сна.

Ромашковый чай известен своими расслабляющими свойствами и может помочь создать условия для более комфортного засыпания. Свежие черёмуха и вишня, содержащие мелатонин, также могут быть полезными продуктами в борьбе с бессонницей.

Индейское мясо, богатое триптофаном, предшественником серотонина, также может помочь улучшить качество сна. Кедровые и миндальные орехи, обогащённые питательными веществами, могут быть включены в рацион для поддержания здорового сна и справления с бессонницей.

e-news.com.ua