фото с e-news.com.ua
Мечтаете о стройной фигуре, но не готовы отказаться от вкусной еды? Попробуйте углеводную диету, которая сочетает удовольствие от еды и поддержание шикарной формы. Ранее полагали, что быстрые углеводы являются провокаторами лишних килограммов, и в рационе лучше увеличить долю белка, отдав предпочтение мясу и мясопродуктам.
Однако современные исследования привнесли изменения в это восприятие. Новые данные показывают, что углеводы могут ускорить метаболизм, способствуя эффективному сжиганию жиров. Однако важно употреблять правильные углеводы в правильном количестве. Они не только способствуют увеличению запаса энергии, но и поддерживают хорошее настроение, при этом человек может терять вес с темпом в 1 кг в неделю.
Для следования углеводной диете придерживайтесь следующих правил. Включайте продукты с резистентным крахмалом в каждый прием пищи: бананы, овсянка, фасоль, чечевица, картошка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы. Четверть вашего блюда должны занимать продукты из этого списка. Оставшуюся часть заполните белками (мясо, рыба, цыпленок), овощами, добавьте оливковое масло, ломтики авокадо и немного орехов.
Если вы предпочитаете горячие блюда, рекомендуется избегать их. Резистентный крахмал не переносит высоких температур и разрушается при жарке. Однако охлаждение крахмала превращает его в диетическое блюдо.
Не забывайте о физической активности.
Реклама
Энергию, полученную от "хороших" углеводов, стоит тратить с пользой. Зеленый чай, ускоряя метаболизм, способствует жиросжиганию. Фрукты также содержат резистентный крахмал, особенно в недозрелом виде.
Обеспечьте себе достаточный сон - каждый час сна помогает вам стать стройнее. Недосып, наоборот, может вызвать чувство голода. В итоге, для поддержания стройной фигуры ешьте углеводы, спите дольше - и вы легко и быстро добьетесь желаемого результата.
e-news.com.ua