фото с e-news.com.ua
Согласно доктору Тьерри Эртогу, главе Всемирного общества антивозрастной медицины, наше здоровье и молодость зависят в большей степени от образа жизни, чем от наших генов. Ключевыми факторами для сохранения молодости организма являются питание, физическая активность, качественный сон и профилактика болезней. Мы подготовили несколько правил, которые помогут вам начать путь к долгой и здоровой жизни.
Ходьба Не менее 6 километров в день — это рекомендуемая норма для поддержания активности. Постарайтесь оставить автомобиль или общественный транспорт и пройтись пешком хотя бы пару раз в неделю. Вы также можете увеличить длительность прогулок, предлагая друзьям отправиться в пеший поход на выходных.
Спорт Физические упражнения помогут поддержать тонус тела и улучшить ваше общее здоровье. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и могут снижать артериальное давление.
Сон Ученые Гарвардского университета установили, что хроническая недостаточность сна может увеличивать риск заболевания раком кишечника и груди, а также повышать риск болезней сердца и диабета. Важно спать достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня. Хотя нормальным считается 7-8 часов сна в ночь, для некоторых людей достаточно 6 часов.
Вино Умеренное употребление красного вина может помочь снизить уровень холестерина в крови и предотвратить закупоривание артерий благодаря содержанию ресвератрола. Не забывайте о мере: даже полезные продукты могут быть вредными, если их потреблять в избытке.
Секс Регулярный секс способствует снижению риска инсульта, диабета и болезней сердца.
Реклама
К тому же исследования показывают, что женатые мужчины живут в среднем на 7 лет дольше холостяков.
Калории Сокращение количества потребляемых калорий на 30% может увеличить продолжительность жизни на 40%, по данным исследований Мичиганского университета. Замените тяжелые мясные блюда на более легкие варианты, такие как рыба, и добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. Помните, что правильное питание может играть важную роль в вашем долголетии и здоровье.
e-news.com.ua