фото с e-news.com.ua
Мечты о подтянутом животике и стройной фигуре часто посещают многих женщин. Пресловутые "кубики" на прессе становятся целью многих дам. Для достижения этой цели, необходимы упражнения, которые помогут подтянуть живот и придать фигуре стройность. Ключевым моментом при коррекции фигуры является прокачка всех частей брюшного пресса: верхней, средней и нижней, а также косых мышц живота.
Подготовьтесь к действию Перед тем как начать выполнение упражнений, оцените состояние вашего живота. Если жировой слой на животе не слишком велик, то вам может потребоваться всего лишь подтянуть эту зону. В случае, если жировых отложений больше, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Однако, помимо правильного питания, важно уделять внимание также упражнениям для пресса.
Упражнение №1: Подъем ног в лежачем положении Это упражнение направлено на тренировку нижней части пресса и при правильном выполнении активирует всю область пресса. Лягте на спину на умеренно мягкую поверхность, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в 90 градусов от пола. Повторите это упражнение 8 раз, не отрывая поясницу от пола и не спеша.
Упражнение №2: Опускание ног в стороны Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, которые формируют красивую талию. Лежа на спине, разведите руки в стороны с ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени были под прямым углом. Поднимайте и опускайте ноги попеременно влево и вправо от себя на вдохе и выдохе соответственно.
Упражнение №3: "Ножницы" Продолжайте лежать на спине, прижав лопатки и ягодицы к полу. Руки вытяните вдоль тела, а верхнюю часть корпуса приподнимите. Поднимайте и опускайте ноги, не касаясь пола. Делайте это упражнение медленно и правильно.
Упражнение №4: Подъем корпуса Снова ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, а стопы прижмите к полу. Поднимите верхнюю часть корпуса на вдохе, не напрягая шею, и опуститесь на выдохе. Контролируйте напряжение в верхней части пресса, а не в шее.
Упражнение №5: Подъем коленей в вертикальном положении Встаньте вертикально, одной рукой обопритесь на спинку стула для устойчивости. Поднимайте попеременно колени, стараясь максимально приблизить их к корпусу. Держитесь аккуратно и не торопитесь.
Упражнение №6:
Реклама
Одновременное поднимание ног и корпуса Вернитесь на спину. Поднимайте прямые ноги и корпус так, чтобы пальцы ног касались вытянутых рук.
Выполняйте упражнения регулярно и не спеша. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Правильное выполнение упражнений позволит вам ощутить некоторую мышечную боль в следующий день, что свидетельствует о работе мышц. Не забывайте о регулярности и терпении — и вы приблизитесь к заветному плоскому животику.
e-news.com.ua