Мы все время слышим о быстрых диетах, и, хотя многие из них сопряжены с рисками для здоровья, существует способ сбросить несколько килограммов за короткий период времени, который может быть безопасным и эффективным. Вот 2-дневная диета, которая поможет вам избавиться от 2-3 килограммов, особенно если ее совместить с кардио тренировками.
Примерное меню 2-дневной диеты:
День 1 Завтрак: 2 жаренных яйца, 1 ломтик жареного хлеба, 1 апельсин, 1 чашка чая без сахара.
Перекус: 1 стебель сельдерея, 1 средняя морковь, 1/4 авокадо, 1/4 стакана нежирного йогурта.
Обед: 150 г белого куриного мяса на гриле, 1/2 стакана тушеного шпината, 1/2 стакана сваренного коричневого риса, 1 яблоко или 1/2 апельсина.
Перекус: 50 г миндаля, 1/2 стакана обезжиренного йогурта.
Ужин: 150 г семги на гриле, 1 стакан брокколи, 1/2 стакана лука и перца, 1-2 киви.
День 2 Завтрак: стакан апельсинового сока, 1 чашка нежирного молока с 1/2 стакана сушеных или свежих фруктов, 1 ломтик хлеба (по желанию).
Перекус: 1/2 стакана творога с 1 средним яблоком.
Обед: 150 г жареного тунца, 1/2 помидора, 150-200 гр спаржи (по желанию), 1 апельсин или грейпфрут.
Перекус: 50 г фисташек, 1 стакан молока с низким содержанием жира или обезжиренного.
Ужин: 200 г телятины на гриле, 1/4 часть авокадо, зеленая фасоль (по желанию), фрукт на выбор - яблоко или апельсин.
Тренировки в сочетании с 2-дневной диетой:
Для достижения наилучших результатов рекомендуется добавить кардио тренировки. 30-минутная тренировка один раз в день будет вполне достаточной, чтобы поддержать ваш тонус и помочь вам сжигать лишние калории.
Если вам необходимо быстро сбросить вес, вы можете увеличить тренировки до 2 раз в день по 40 минут и добавить легкие силовые упражнения, включая гири.
Соблюдение этой диеты и выполнение тренировок помогут вам достичь своей цели сбросить лишний вес за короткий срок. Однако перед началом любой диеты или тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
e-news.com.ua