Здоровое питание и сбалансированная диета играют ключевую роль в обеспечении оптимального роста и развития вашего ребенка в утробе матери. Важно помнить, что правильное питание не означает неограниченное увеличение потребления калорий. Средняя беременная женщина должна увеличить свое потребление здоровых калорий на всего лишь 300 калорий в день, по сравнению с тем, что она потребляла до беременности. Это помогает достичь правильного набора веса во время беременности.

В общем, за первые три месяца беременности женщина может набрать от 2 до 4 килограммов, а затем прибавлять примерно 500 граммов в неделю в оставшиеся два триместра. В случае ожидания близнецов, это количество может быть увеличено до 15 килограммов в течение всей беременности.

Правильный набор веса особенно важен, если вы ожидаете близнецов, поскольку ваш вес напрямую влияет на вес ваших младенцев. Дети, рожденные от матерей с недостаточным набором веса во время беременности, могут иметь здоровенные последствия, включая рождение перед сроком. В случае ожидания близнецов, женщина может потребовать от 3000 до 3500 калорий в день.

Может ли беременная женщина худеть?

Если женщина имела избыточный вес до беременности, ее врач может рекомендовать контролировать набор веса или даже похудеть. Однако важно делать это под строгим наблюдением специалиста. Самостоятельные попытки похудения во время беременности могут быть опасными как для матери, так и для младенца.

Как достичь правильного набора веса во время беременности?

Если ваш врач считает, что вам нужно набрать вес во время беременности, следуйте этим рекомендациям:

Разделяйте прием пищи на 5 небольших приемов в течение дня.

Всегда имейте под рукой легкие и здоровые закуски, такие как орехи, сыр, сухофрукты, йогурт или мороженое.

Добавьте арахисовое масло к тосту, крекерам, яблокам, бананам или сельдерею. Это обогатит вас калориями и белком.

Попробуйте добавить обезжиренное сухое молоко в пюре, омлет и каши.

Разрешено добавлять низкокалорийные продукты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану или творог.

Что делать, если вы набрали лишний вес?

Если вы заметили, что набрали слишком много веса во время беременности, сначала обсудите это с вашим врачом. В большинстве случаев, рекомендуется ждать завершения беременности, прежде чем начинать процесс похудения.

Чтобы замедлить набор веса, если вы предпочитаете фаст-фуд, выбирайте продукты с низким содержанием жира и калорий, такие как сэндвичи с куриной грудкой и овощами без майонеза, салаты с низкокалорийными соусами и булки. Избегайте жирных продуктов и сладких напитков, так как они могут способствовать набору лишних килограммов.

Ограничьте потребление соли и убедитесь, что ваш рацион включает в себя необходимые нутриенты и витамины для здоровья как вас, так и вашего малыша.

e-news.com.ua