Важные рекомендации по приготовлению пищи и составлению рациона питания для будущих мам были собраны опытными диетологами. Один из главных советов – использовать пароварку или запекать мясо вместе с овощами в фольге. Это не только предотвратит раздражение от запаха готовящейся пищи, но и сохранит максимальное количество полезных веществ в продуктах.

Обращая внимание на овощи, стоит избегать обжаривания и варки на мясном бульоне. Достаточно добавить немного сливочного масла в суп или подать отварное мясо в тарелке вместе с овощами.

При выборе молочных продуктов, стоит отдать предпочтение кефиру или йогурту, так как они легче перевариваются по сравнению с молоком. Эти продукты также служат профилактикой дисбактериоза у будущего малыша.

Борьба с тошнотой и поддержание настроения – важные аспекты во время беременности. Банановый шейк, состоящий из 250 мл молока, 1 банана и 50 мл сливок или йогурта, может помочь в этом. Просто перемешайте ингредиенты в миксере, налейте в стакан и добавьте лед.

Для перекусов или десертов отлично подходят сухофрукты. Также рекомендуется приготовить фруктовый салат, который помимо предотвращения токсикоза, способствует борьбе с гиповитаминозом. Вам понадобятся 1 банан, половина апельсина, 1 яблоко, половина киви и немного винограда. Нарежьте фрукты одинаковыми кусочками и заправьте нежирным йогуртом.

Травяной чай, выпитый за 15-20 минут до еды, может предотвратить тошноту и успокоить пищеварительную систему. Рекомендуется пить его маленькими глотками несколько раз в день. Смесь из листьев мяты, мелиссы и ромашки (в пропорции 3:4:3) залейте 1 столовой ложкой 200 мл кипятка и настаивайте 20 минут.

Соблюдение рекомендаций диетологов поможет беременным женщинам поддерживать здоровое питание, получать необходимые витамины и минералы, а также справляться с некоторыми неприятными симптомами, свойственными беременности.

e-news.com.ua