Это нужно для здоровья сердца: как получить необходимую дозу магния из еды

24 марта 2023, 00:20 | Здоровье | Оригинал статьи
фото с NeBoley.com.ua
Размер текста:

Это нужно для здоровья сердца: как получить необходимую дозу магния из еды Магний играет ключевую роль в нормальной работе сердца. Нехватка этого элемента приводит к тяжелым нарушениям в организме. Лучше всего получать его из пищи, тем более что он содержится в привычных для нас продуктах.

О том, что есть и сколько, чтобы получать суточную дозу магния, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько на своем канале в Telegram.

«Магний в организме нужен для мышечного расслабления, регуляции стула, сердечной мышцы, стабилизации нервного возбуждения. Этот элемент влияет на сотни процессов. Он участвует то в 150, то в 400 биохимических процессах. Магний — 4-й по распространенности элемент в организме», — объясняет эксперт.

Симптомами недостатка магния: мышечный тремор, слабость, спазм, бессонница, перевозбуждение, высокое давление, аритмия, запоры, гиперактивность на смену апатии.

Рекомендованная суточная доза этого элемента — 300 мг. В любом случае нельзя превышать уровень 1000 мг.

«Магний дополнительно нужен не всем. Он необходим, когда человек истощается, а это при интенсивном спорте, беременности, стрессе, болезни и еще ряде специфических состояний», — отмечает эксперт.

Также Голобородько добавляет, что судороги, высокое давление, ухудшение астмы, тревожные расстройства всегда «идут» рядом с дефицитом магния.

«Магний помогает «передавать информацию между телом и мозгом», истощенные запасы — повреждение нервов. А также развитие остеопороза, ведь обмен кальция и витамина D держится на магнии», — говорит эксперт.

Как получить магний из еды «Норма — получать элементы из пищи. Вполне здоровый человек может получать необходимую дозу магния из продуктов», — говорит Голобородько.

Самое больше количество магния содержится в тыквенных семенах, отрубях, кунжуте, миндале, кешью, гречке, фасоли, шпинате, зелени.

Нутрициолог приводит примеры продуктов, которые содержащих суточную дозу магния:

55 г тыквенных семян;

1 ст. л. льна или чиа в 200 мл йогурта из цельного молока или миндального йогурта;

90-100 г миндаля и вообще просто щедрая порция семян и орехов каждый день;



чашка соевого молока без сахара и 2 овсяных цельнозерных печенья с семенами;

нормальная порция черных бобов, заправленных с семенами;

2-3 запеченных картофеля в кожуре и салат из темных листьев с тыквенными семенами;

льняная каша на миндальном молоке с черными ягодами;

порция тушеного шпината и запеченная морская рыба;

4-5 квадратиков черного шоколада и 2 инжира;

хумус и печеные овощи.

https://golos.ua/   Ключевые слова:




Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ         
Новини українською