фото с NeBoley.com.ua
Это нужно знать всем: эксперты раскрыли секреты полезных перекусов Золотое правило здоровых перекусов – низкая калорийность и полезные микро- и макроэлементы. Осталось только им пользоваться.
Эксперты в области сбалансированного питания предложили 4 варианта полезных перекусов. Нам остается в течение недели только выбирать, что больше нравится. Такая тактика поможет избежать употребления чипсов, конфет и калорийного печенья.
4 полезных перекуса 1. Белковый перекус
Выберите один из белковых продуктов. Обратите внимание на объем порции. Перекус – это небольшой прием пищи, не стоит увлекаться даже полезной едой в этот промежуток времени.
1 вареное яйцо;
60 г тунца в собственном соке;
30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;
30 г орехов.
2. Фруктовый/овощной перекус Фрукты или овощи как отдельный прием пищи рекомендуется добавлять в свой рацион в первой половине дня.
200 г бананов, яблок или апельсинов;
1 ст. винограда или ягод;
200 г моркови, перца, капусты или сельдерея;
400 г салата и зелени.
3. Перекус из зерновых продуктов Не забывайте о цельнозерновых продуктах, они обогатят организм полезной клетчаткой.
40 г цельнозернового хлеба;
2-3 цельнозерновые крекеры;
1 ст. мюсли или овсяной каши.
4. Молочный перекус 1 ст. кефира или йогурта жирностью не более 2%.
100 гр.
Реклама
кислого сыра не менее 9% жирности “Покупая готовые продукты для перекуса, важно смотреть на склад, указанный на этикетке: большое количество калорий, сахар и трансжиры могут содержаться в самых неожиданных товарах, например, в батончике из мюсли.
Здоровое питание для многих нас становится частью осознанного образа жизни. Соблюдать его дольше помогут рецепты оригинальных перекусов, они придадут разнообразие.
https://newsyou. info/ Ключевые слова: