фото с e-news.com.ua
Что может не нравиться в грецких орехах? Между удовлетворительным вкусом, питательным зарядом и универсальным использованием этот маленький орех является любимым по многим причинам. И независимо от того, добавляете ли вы их в свой салат, наслаждаетесь ими, покрытыми шоколадом, или просто едите их самостоятельно, включение их в свой рацион может дать вашему организму некоторые невероятные преимущества, с которыми многие другие продукты не могут сравниться, пишет издание Eat This, Not That!
1. Депрессия
Употребление грецких орехов связано с более низкими показателями депрессии, особенно среди женщин. Согласно данным, опубликованным в журнале Nutrients, показатели депрессии были значительно ниже среди едоков орехов (включая едоков грецких орехов) по сравнению с теми, кто не ел орехи. После дальнейших исследований у любителей грецких орехов были более низкие показатели депрессии, чем у тех, кто ел другие орехи, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net 2. Снижение умственных способностей
Грецкие орехи богаты определенными питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга, включая полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, фолиевую кислоту и каротиноиды. В одном исследовании молодые студенты колледжа, которым давали 60 граммов грецких орехов каждый день в течение 8 недель, испытывали улучшение вербального мышления или лучшую способность понимать концепции, представленные в словах. Согласно статье, опубликованной в журнале Nutrition, повышенное потребление орехов, в частности грецкого ореха, улучшает когнитивные способности пожилых людей и может даже замедлить когнитивное снижение, связанное с болезнью Альцгеймера.
3. Гиперхолестеринемия
Употребление грецких орехов может помочь людям меньше испытывать воспаление и, в свою очередь, возможно, помочь поддержать здоровье сердца. Кроме того, данные показывают, что употребление грецких орехов приводит к большему снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП-“плохого” холестерина) по сравнению с другими продуктами.
4. Болезни кишечника
Здоровый микробиом кишечника необходим для общего здоровья. А данные, опубликованные в журнале Nutrients, показывают, что ежедневное употребление грецких орехов в течение восьми недель связано с более здоровым микробиомом кишечника.
5. Рак
Поскольку грецкие орехи могут поддерживать здоровую микробиоту кишечника, употребление этих орехов также может обеспечить определенный уровень защиты от развития рака толстой кишки.
Реклама
Данные опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, свидетельствуют о том, что употребление грецких орехов может помочь разорвать связь ожирения с раком толстой кишки, следовательно, сыграть определенную роль в снижении риска развития рака толстой кишки.
6. Диабет
Диабет – это заболевание, которым страдают более 34 миллионов американцев. И данные показывают, что люди, которые едят грецкие орехи, имеют более низкий риск развития диабета, глюкозы в крови натощак и гемоглобина А1С по сравнению с потребителями, не употребляющими орехи.
med-heal.ru