Функциональные упражнения играют ключевую роль в поддержании физической формы и общего здоровья. Они активизируют несколько групп мышц, способствуя улучшению координации, выносливости и гибкости. Давайте рассмотрим десять наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам оставаться в тонусе!

Сгибание колена с продольным поднятием

Это упражнение направлено на укрепление плечевого пояса и общую мышечную систему. Выполняйте его с гирями по 2 кг, поднимая правое колено и руки вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Толчок вверх с тазобедренной растяжкой

Это упражнение укрепляет грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, а также ягодичные. Выполняйте его, стоя на коленях и выпрямив правую ногу вверх. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Вращение торса с мячом в руках

Упражнение направлено на косые мышцы живота, улучшает координацию и подтягивает талию. Сидя на полу, поворачивайте торс влево и вправо, держа мяч у груди. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Мостик с растяжкой рук

Это упражнение укрепляет руки, спину, ягодицы и ноги. Лягте на пол и выполните мостик, опираясь на руки и ступни. Поднимите правую руку к потолку, затем поменяйте стороны.

Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Энергичный прогиб спины

Это сложное упражнение, но оно эффективно укрепляет всё тело. Выполните его, лежа на ладонях и пальцах ног, и медленно поднимите тело вверх, вытягиваясь вперед. Повторите 5-10 раз.

Фитнес-упражнения для всего тела помогут вам поддерживать здоровье и энергию. Включите их в свою тренировочную программу, и вы почувствуете улучшение своего физического состояния!

 e-news.com.ua