фото с e-news.com.ua
Желание накачать рельефный пресс возникает у молодых людей. Ведь кубики на животе - показатель физического здоровья. Накачать пресс можно как в спортзале, так и дома. Нет ограничений в прокачке мышц живота.
Если вы решили всерьез заняться прокачка пресса дома, тогда эта статья для вас
Программа для накачки кубов пресса
Упражнения, которые будут в этом комплексе, выполняйте каждый день, в той же последовательности.
1. Скручивания
Ложитесь на пол (предварительно простелив мягкий коврик) руки голову, ноги сгибаем в коленях, и плавными движениями скручиваем корпус к ногам. Делаем 15- 20 повторений, 3 рабочих подхода.
2. Велосипед
Ложимся на пол, на спину, поднимаем ноги на угол 45 градусов, представляем, что крутим педали велосипеда. Упражнения делаем 30-40 секунд с перерывами в 2 минуты, таких в 4 сета.
3. Поднятие ног лежа
В горизонтальном положении поднимаем ноги до угла в 60 градусов, такой вид исполнения упражнения позволит лучше прочувствовать мышцы живота. Делаем 3 подхода по 10 - 15 раз.
4. Ножницы
Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 45 градусов и поочередно скрещиваем их, будто что-то обрезаем. Делаем 2 подхода по 15-20 раз.
5. Поочередное поднятие ног
Лежа на ковре, поднимаем сначала правую, потом левую ногу.
Реклама
Делаем столько, сколько можете, таких 3 подхода.
6 . Растяжка
Закончить представленный комплекс упражнений стоит растяжкой. Лягте на живот и прогнитесь в спине, как можно лучше прочувствовав растяжения мышц пресса.
Данный комплекс упражнений подойдет как для мужчин, так и для женщин. Рельефного и мощного пресса, тренируйтесь, и кубики на животе и будут не мечтой, а реальностью.
lady. siteua. org