фото с e-news.com.ua
Летом многие люди начинают бегать. И это не удивительно.
Такие простые, но очень эффективные тренировки под силу людям с любым уровнем подготовки. Но чтобы избежать возможных травм, очень важно бегать правильно. И придерживать некоторых правил и рекомендаций.
1. Очень важно иметь правильную обувь для бега. Без нее получить травму очень просто.
2. Бегать можно по любому покрытии. Будь то стадион, парковый грунт, асфальт. А вот бетонных покрытий лучше избегать. Это самое травматическое покрытие для суставов.
3. Дышать нужно только носом. Если хочется дышать ртом - у организма кислородное голодание. Это значит, что нужно сбавить темп, либо чередовать пробежку с ходьбой.
4. Перед началом нужно обязательно размятся. Это подготовит мышци и суставы к нагрузке.
5. Правильным считается бег, если человек приземляется на носок. Это наименее травматичное для суставов состояние. Постичь эту технику можно лишь с практикой.
6. При появлении любой боли стоит остановиться и перейти на ходьбу. Боль возникать не должна. Часто начинает покалывать в боку, но это свидетельствует только о том, что вы плохо размялись. Печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку. Что приводит к неприятным ощущениям.
Реклама
В следующий раз лучше разминайся и подготавливай тело к нагрузке.
7. Слушать лучше музыку или аудиокниги, которые совпадают с ритмом тренировки.
8. Есть можно не позже, чем за два часа до тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.
9. Одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты не вспотеешь.
nedug.ru