фото с NeBoley.com.ua
Все упражнения сделай по 10 раз.
Классические приседания
Приседай так низко, как только можешь. Вес распредели между пяткой и носками.
Плие
Носки разверни максимально в стороны. Без резких движений опускайся вниз, а затем поднимайся вверх. Руки держи перед собой, смотри вперед.
Карусель
Опустившись вниз к правой стопе, поднимись через левую. Затем повтори то же самое, только в другую сторону.
Приседания с подъемом прямой ноги назад
Чтобы правильно выполнить это упражнение, не подавай корпус вперед, когда отводишь ногу назад.
Приседания с пружинистыми движениями
Присядь, задержись в положении полусидя и сделай 3 пружинистых движения вверх-вниз, не вставая. Затем поднимись и повтори.
приседания Глубокие приседания, подъем и поворот ноги по кругу
Нога и спина должны быть прямыми. Поэтому, если не получается выполнить упражнение правильно, поднимай ногу не так высоко.
Приседания в стороны
Делай шаг в сторону и опускайся как можно ниже. Затем повтори с другой ногой.
cosmo.com.ua
Ключевые слова: