1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное» или low fat.

2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно 3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно.

4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: Курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты, бобовые. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, тот есть дает чувство сытости.

5. Нужны правильные жиры. Но ни в коем случае нельзя переборщить: 5-6 орехов миндаля и столовая ложка авокадо+ к жирам из источников белка.

6. Исключить из диеты крахмалистые продукты:

никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.

7. Никакого алкоголя. Алкоголь полностью останавливает процессы утилизации жиров в качестве энергии. И замедляет обмен веществ. Тем самым отбрасывает вас назад в борьбе за супер- форму.

8. Нужно есть 5-6 в день каждые 2-3 часа.

9. Применяйте протеиновые смеси, но без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.

10. Нужно креативить на кухне, чтоб не надоело есть одно и то же.

nedug.ru