ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка)
В чем цель упражнения?
Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Как выполнять упражнение?
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
"Храмовая танцовщица"
В чем цель упражнения?
Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
Как выполнять упражнение?
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.
Что делает упражнение?
Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.
"Слон"
В чем цель упражнения?
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Как выполнять упражнение?
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
nedug.ru
Ключевые слова: