фото с NeBoley.com.ua
Мышцы живота задействованы при любых движениях. Не малую роль при этом играют косые мышцы живота, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Упражнение 1 Цель — укрепление наружных косых мышц живота.
Основные моменты упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
нельзя делать повороты по инерции;
не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.
Принадлежности гимнастический мат или коврик.
Исходное положение лягте на спину, втянув живот в себя;
согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;
руки расположите вдоль туловища.
Действие Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.
Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.
Повторения следует выполнять с чередованием сторон.
sportzal.com
Ключевые слова: упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
нельзя делать повороты по инерции;
не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.