За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Выбраем один из вариантов и так питаемся в течении месяца.

  Завтрак:

1. Кофе или чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка. )

2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай

3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)   Второй завтрак:

1. Яблоко/апельсин

2. 100г творога обезжиренного

3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)   Обед:

1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай

2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай

3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай   Полдник:

1. Чай с творожком 0% (100г)

2.

40 г сухофруктов

3. Фрукт (кроме бананов, винограда)   Ужин:

1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)

2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей

3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей

4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавить)   Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай (по желанию).

health. sumy.ua

Ключевые слова: