Фізичні вправи при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта є одним з найважливіших компонентів комплексного лікування. Їх регулярне виконання сприяє покращенню обмінних процесів у міжхребцевих дисках, формуванню м'язового корсета, що підтримує хребетний стовп і знімає з нього надмірне навантаження..

Правильно та регулярно виконувані вправи здатні значно полегшити стан пацієнтів з остеохондрозом та уповільнити його прогресування. Лікувальна гімнастика.. При її регулярному проведенні у людини:.

зміцнюються м'язи спини та черевного преса;

покращується координація рухів;

зменшується здавлення кровоносних судин та нервових корінців спинного мозку.

Комплекси лікувальної гімнастики класифікуються на кілька груп залежно від рівня складності. Починати заняття слід з найпростіших вправ і переходити до складніших лише при досягненні належного рівня тренування організму.

Починати робити лікувальну гімнастику при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта найкраще в умовах поліклініки під контролем інструктора з ЛФК. Після того, як пацієнт навчиться правильно виконувати всі вправи, він може продовжити заняття самостійно в домашніх умовах..

Комплекс повинен підбирати лікар з урахуванням особливостей захворювання, віку та загального стану пацієнта. Самодіяльність може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Основними показаннями до вибору гімнастичного комплексу є:.

Рівень складності.

Показання.

Перша група вправ.

Призначається в основному людям похилого віку, у період загострення захворювання або за його тяжкого перебігу.

Друга група вправ.

Виконують у період стихання гострих проявів захворювання, а також при остеохондрозі середнього ступеня тяжкості..

Третя група вправ.

Рекомендується пацієнтам з першим ступенем захворювання без гострого болю.

Четверта група вправ.

Призначається при стійкій ремісії, а також для профілактики остеохондрозу..

Вправи першої групи складності Вихідне положення лежачи на спині:.

Візьміться руками за спинку ліжка і потягніться всім тілом, витягаючи шкарпетки. Затримайтеся на 3-5 секунд.. Повторіть 5-6 разів.

Ноги зігніть у колінах. Обхопіть ліве коліно руками та повільно підтягніть його до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, а потім зробіть його із правою ногою.

Ноги зігнуті в колінах. Повільно випряміть одну ногу та підніміть її. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з другою ногою. Необхідно виконати вправу 5-6 разів для кожної ноги.

Зігніть у коліні ліву ногу і підніміть її. Лівою рукою натисніть на коліно і злегка відведіть його праворуч. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів, а потім виконайте її з лівою ногою.

Ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Опираючись на стопи та долоні, підніміть таз і затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-8 разів.

Закінчивши виконувати гімнастичні вправи, встаньте з ліжка та потягніться, піднявши руки над головою. Потім видихнувши, нахиліться вниз і виконайте кілька махів убік повністю розслабленими руками.

При тяжкому перебігу остеохондрозу та при загостренні захворювання пацієнтам слід лежати на рівній жорсткій поверхні, підклавши під колінні суглоби невеликий валик..

Друга група вправ Вправи виконуються стоячи, ноги на ширині плечей.

Підніміть руки нагору, потягнувшись усім тілом. Зробіть видих, нахиліться вниз і виконайте кілька махів повністю розслабленими руками.

Руки максимально розслаблені та опущені вниз. Виконуйте повороти корпусом тіла праворуч так, щоб руки йшли назад і діставали сідниць..

Руки на талії. Виконуйте по 5 нахилів уперед, назад, вправо, вліво. Потім виконайте кілька обертальних рухів верхньою частиною тіла за годинниковою, а після проти годинникової стрілки.

Руки на талії. Виконуйте обертальні рухи тазом за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, долоні розташовані на передній поверхні стегон.. Спираючись на долоні, прогніть спину, розпрямляючи плечі та намагаючись звести разом лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Третя група вправ У цей комплекс включають вправи, в яких задіяні як м'язи спини, а й черевного преса:.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть повністю випрямлені ноги над підлогою та утримуйте їх 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Початкове положення лежачи на спині. Злегка підніміть випрямлені ноги над підлогою і виконуйте ними повільні рухи вправо-ліворуч.

Початкове положення лежачи на спині. Підніміть випрямлені ноги і робіть ними в повітрі дрібні кроки.

Початкове положення лежачи на спині, ноги піднесені над підлогою. Виконуйте ними бічні махи, що імітують рухи лез ножиць.

Початкове положення лежачи на животі, руки вздовж тіла. Підніміть верхню частину тулуба і виконуйте нею легкі рухи з боку в бік..

Початкове положення лежачи на животі, долоні на потилиці. Повільно піднімайте та опускайте верхню частину корпусу тіла. Повторіть вправу 8-12 разів.

Початкове положення стоячи рачки. Підніміть ліву руку та праву ногу, повністю випрямивши їх. Поверніться у вихідне положення. Потім зробіть вправу з правою рукою та лівою ногою.

Вихідне положення сидячи на підлозі, ноги випрямлені та розведені убік. Виконуйте по черзі нахили то до правої, то до лівої ноги, намагаючись дотягнутися пальцями до кінчиків пальців..

Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вперед, намагаючись дістати пальцями рук носіння протилежної ноги.

10. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте нахили вправо-вліво.

Четверта група вправ Включає звичайний комплекс для ранкової гімнастики. При хорошій тренованості вправи можна виконувати з обтяженням, використовуючи гирі вагою 1-2 кг. Крім цього, пацієнтам рекомендуються заняття тими видами спорту, за яких виключаються значні навантаження на хребет. Найбільш корисні:.

плавання;

аквааеробіка;

пілатес;

йога.

Природно, що розподіл фізичних вправ на різні категорії складності є досить умовним. Для однієї людини вони можуть виявитися надто складними, а для іншої, навпаки, надто легкими. Це залежить як від початкового загального рівня фізичної тренованості пацієнта, так і від стадії остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта. Тому дуже важливо, щоб комплекс вправ підбирав лікар, який знає особливості перебігу захворювання та загальний стан здоров'я людини..

Аквааеробіка - корисний вид фізичного навантаження на попереково-крижовий відділ хребта Що таке остеохондроз попереково-крижового відділу? Між тілами хребців розташовані міжхребцеві диски, утворені хрящовою тканиною.. Вони виконують амортизуючу роль. Під впливом тривалих статодинамічних навантажень хрящова тканина міжхребцевих дисків починає втрачати вологу та секвестується.. В результаті виникає підвищене навантаження на тіла хребців, відбувається роздратування нервових корінців, що і призводить до появи ниючих болів у ділянці попереку..

Періодично болі посилюються, починають іррадіювати у нижні кінцівки.. Спровокувати виникнення гострого нападу можуть бути такі фактори:.

переохолодження;

значне фізичне перенапруження;

серйозний стрес.

Причини виникненняФакторами, здатними викликати розвиток остеохондрозу поперекового відділу хребта, є:.

травми спини;

спадкова схильність;

недолік фізичної активності або, навпаки, надмірні фізичні навантаження;

вік старше 30 років;

захворювання опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість, кокартроз);

ожиріння.

СимптомиКлінічна картина розвивається повільно. Спочатку болючі відчуття в нижніх відділах спини виникають під час руху (при поворотах або нахилах корпусу). Біль зазвичай має ниючий характер і іноді може віддавати в ногу. При ураженні нервових корінців у зоні їх іннервації спостерігаються різні порушення шкірної чутливості (парестезії). Згодом знижуються сухожильні рефлекси та розвивається м'язова атрофія..

У клінічній картині захворювання виділяють кілька стадій:.

Стадія.

Опис.

Характеризується почуттям дискомфорту в області попереку. Під час фізичних навантажень у ділянці нирок виникає несильний тупий біль, який може іррадіювати в сідниці..

Через руйнування фіброзного кільця відстань між тілами хребців зменшується. При цьому зростає ризик защемлення спинномозкових нервових корінців.. При незручному русі у пацієнта виникає різкий біль у попереку, що віддає в ногу. Погіршується переносимість фізичних навантажень.

Відбувається руйнування фіброзного кільця та випадання фрагментів пульпозного ядра, тобто відбувається формування міжхребцевої грижі. Болі стають вираженими. Періоди ремісії коротшають.

Кісткові розростання стають причиною серйозної деформації хребта. Болі мають постійний характер. Розвивається атрофія м'язів кінцівок. Можливі порушення функцій тазових органів.

Терапія остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта повинна бути комплексною та спрямованою на наступні цілі:.

досягнення м'язової релаксації;

купірування больового синдрому;

усунення запалення уражених спинномозкових корінців;

відновлення нормальної рухливості у ураженому сегменті хребетного стовпа;

формування м'язового корсету;

формування правильної постави.

Для досягнення цих цілей використовують такі методи лікування:.

мануальна терапія;

масаж спини;

медикаментозна терапія (нестероїдні протизапальні засоби, міорелаксанти, вітаміни групи В);

лікувальна фізкультура (ЛФК);

фізіотерапія (електрофорез, УВЧ, рефлексотерапія, грязелікування);

апітерапія;

фітотерапія.

При неефективності тривалого консервативного лікування показана операція.

neboleem. net.