Згідно з останніми даними, опублікованими на офіційній сторінці Американської Асоціації Серця, щоб уникнути дегідратації, набагато важливіше пити воду ДО, а не ПІСЛЯ тренування, як прийнято вважати вже довгі роки. Для чого потрібно пити більше води, якщо ви займаєтеся спортом Достатнє споживання рідини набуває критичного значення у спеку року. І неважливо, чи займаєтесь ви спортом, чи просто сидите на сонці.

Процес терморегуляції, спрямований на збереження постійної температури всередині вашого тіла, у спекотні дні працюють на повну котушку. І для того, щоб впоратися з цим завданням, вашому організму просто необхідна вода.

Але головним чином достатньо води допомагає роботі серця.

Коли тіло втрачає занадто багато води, об'єм циркулюючої крові зменшується.. кров стає більш густою і в'язкою. Серцю стає вдвічі важче долати опір судин, поставляючи кров до м'язів, що активно працюють..

До того ж нормальний кровотік дозволяє забезпечити активні обмінні процеси, що відбуваються у м'язах та повноцінне виведення метаболітів..

До, вчасно або після: коли саме час для регідратації?

З описаних вище фізіологічних механізмів логічним буде припустити, що достатня кількість води потрібна вашому організму не так після, як під час тренування..

Але якщо ви вип'єте необхідну кількість води разом, в один момент - це лише перевантажить серце і зробить подальше тренування навіть більш виснажливим і важким для вашого серця.

Пити воду потрібно невеликими порціями протягом тренування, роблячи значні паузи, щоб не перевантажити серце, і підтримувати оптимальний рівень гідратації..

Скільки води потрібно організму для збереження водного балансу?

На це питання однозначної відповіді бути не може. Занадто багато факторів впливають на цей показник: індивідуальні особливості метаболізму, ваша вага, вік, тренованість. Інтенсивність та характер навантаження, то, наскільки інтенсивно ви потієте, а також наявність хронічних супутніх захворювань та багато іншого.

У зв'язку з цим американські спортивні медики дають універсальну пораду: один раз зафіксуйте вашу вагу до і після тренування.. Ця цифра і буде вашим орієнтиром у тому, який обсяг води вам доведеться поповнити. Звичайно, не варто ставитися до цієї поради занадто буквально і впадати в крайнощі.

Не варто насильно заливати пару літрів води, якщо спрага незначна, або ж, навпаки, обмежити споживання води, якщо виміряний вами ліміт втраченої ваги перевищений. Повторимося, що існує безліч факторів, які можуть вплинути на ступінь вашої дегідратації на кожному окремому тренуванні, тому, прислухаючись до порад фахівців, не забувайте, що «останнє слово» залишається за вашим самопочуттям.

Якщо ви будете досить уважні, ваше тіло саме «підкаже» вам, скільки вод йому необхідно для комфортної роботи.

lady. siteua. org.