Якщо у вас є надлишкова вага, вам необхідно, перш за все, змінити свій раціон. Калорійність вашого денного раціону - це ключовий аспект правильного харчування, який дозволить вам позбавитися від зайвої ваги, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Однак, як відзначають практично всі дієтологи, денна норма калорій - це ще не все. Не менш важливим є набір продуктів харчування. Адже з їжею ми отримуємо всі необхідні нашому організму нутрієнти. Тому вам необхідно знати відповідь не тільки на питання «Скільки є? », А й« Які продукти мені вибрати? ».

У сьогоднішній статті ми розглянемо кращі продукти для схуднення, які забезпечать вас необхідними нутрієнтами і допоможуть досить швидко впоратися із зайвою вагою.

Вівсяна каша - дієтологи недарма називають вівсянку одним з найкращих продуктів, адже вона є прекрасним джерелом складних вуглеводів і клітковини, а також необхідних організму вітамінів і мінералів. Крім того, вівсянка покращує метаболізм. Практично всі спортсмени включають вівсяні пластівці в свій раціон.

Авокадо - не дивуйтеся такому вибору дієтологів. Не всі жири шкідливі. Авокадо - відмінне джерело клітковини, а також корисних мононенасичених жирів. Але намагайтеся споживати не більше половини авокадо в добу.

Тунець - дієтична риба, яка служить прекрасним джерелом білків, необхідних організму. Крім того, вміст жиру в тунці - всього лише 1 г на 100 г продукту. Таким чином, тунець забезпечить вас білками, але його калорійність дуже невисока - що може бути краще для людини, яка мріє схуднути?.

Чорниця - одна з найкорисніших ягід, яка забезпечить вас вітамінами, клітковиною і разом з тим мінімальною кількістю калорій. Відомо також про антивіковому ефекті чорниці.

Брокколі - корисні властивості цього овоча доведені численними дослідженнями, але брокколі також є відмінним вибором, якщо ви хочете схуднути. 1 порція продукту містить лише 30 кілокалорій.

Груша - одна груша містить 15% денної норми клітковини. Як показало недавнє дослідження, жінки, які споживали 3 груші в день, зуміли скинути більше ваги в порівнянні з іншими учасницями дослідження.

Грейпфрут - один з кращих виборів для зниження ваги. Складові цього фрукта допоможуть знизити рівень інсуліну, що допоможе більш ефективно спалювати жир.

Зелений чай - відмінний напій для зниження ваги. Містить антиоксиданти, які допоможуть вашому організму швидше спалювати калорії.

Яйця - останнім часом в середовищі дієтологів все частіше йдеться про користь яєць.

Яйця - чудове джерело білків, в жовтку міститься багато корисних елементів.

Апельсин - середній апельсин містить лише 60 ккал, при цьому забезпечує вас кількома грамами клітковини. До того ж, апельсин визнаний вченими як фрукт, який найкраще втамовує голод.

Нежирні молочні продукти - молоко, йогурт, кефір або сир забезпечать вас високоякісним білком. Крім того, молокопродукти - основне джерело кальцію, який також сприяє зниженню ваги.

nedug. ru.