Вживання шкідливої ??для фігури їжі днем ??сприяє набору небажаних кілограмів. З'ївши за вечерею багату вуглеводами їжу, ви навряд чи встигнете спалити калорії в час, що залишився, адже ночами ми менш фізично активні, а метаболізм сповільнюється. Замість цього, на обід краще їсти нежирне м'ясо і свіжі овочі. Це не тільки дозволить надовго насититися, але і підштовхне метаболізм.

Продукти, багаті клітковиною, такі як брокколі, шпинат і брюссельська капуста, добре насичують і не багаті калоріями. Замість «важких» вуглеводів, таких як хліб, картопля або рис, віддавайте перевагу подвійний порції овочевого салату.

Плануйте свої прийоми їжі таким чином, щоб більша частина калорій була поглинена в найбільш фізично активні годинник, коли у нас є можливість спалити їх. Таким чином, сніданок повинен бути домінуючим прийомом їжі, обід - середнім, а вечерю - легким.

Невеликий снек з білком або клітковиною днем ??допомагає вгамувати голод і не об'їдатися за вечерею.

Добрими снеками вважаються цельнозеровие крекери, нежирний сир або грецький йогурт з жменькою горіхів або фруктами.

Не їжте перед телевізором або комп'ютером. Це відволікає від їжі, і, в кінцевому підсумку, ви не знаєте, скільки з'їдаєте. Кладіть їжу на тарілку, уникаючи є з каструль або контейнерів.

Перш, ніж з'їсти щось перед сном, випийте склянку холодної води або чашку чаю. Зачекайте кілька хвилин: можливо, ваш голод пройде. Можливо, ваш організм був зневоднений, проте прийняв це за голод.

nedug. ru.