Запорука гарного самопочуття взимку простий: займайтеся спортом, їжте корисну їжу, приймайте вітаміни. Тільки ось чи дійсно допомагають синтетичні вітаміни нашому організму? Давайте розбиратися!.

Численні дослідження вчених так і не довели той факт, що синтетичні вітаміни, які всі ми так любимо купувати взимку, приносять нам реальну користь, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Більш того, деякі види вітамінів можуть нам зашкодити: збільшуючи ймовірність виникнення раку і ризик утворення каменів в нирках.

Так які вітаміни пити, а яких краще уникати? Останні дослідження вчених говорять самі за себе.

Останні років 10 було прийнято вважати, що курс мультивітамінів обов'язково потрібно пропити восени / взимку і навесні. Так, вітамін С для підтримки імунної системи, вітамін А - для гарної шкіри і зору, вітаміни групи В - для тонусу м'язів.

Але всі ці вітаміни можуть надходити в організм з їжею, яку ми вживаємо. Крім того, якщо вірити дослідженням, надлишок цих вітамінів може істотно зашкодити людині.

У 2011 році вчені з університету Південної Кароліни в США провели експеримент, в якому брало участь 39 тисяч жінок старше 25-ти років. Результат показав, що ризик смертності у тих, хто приймав вітаміни, був значно вище, ніж у тих людей, які їх не приймали.

З цього випливає, що краще отримувати все необхідне завдяки збалансованому харчуванню, ніж напихати себе синтетикою. Тим більше, що всмоктуваність таких вітамінів всього лише 20%.

ЦИНК.

На відміну від вітаміну С, який, якщо вірити науці, ніяк не захищає від застуди восени, цинк варто приймати. Цей мінерал запобігає розмноженню риновірусів, які і викликають застуду.

Вчені з Геттінгенського університету в Німеччині в 2012-му році провели дослідження, вони поділили хворих людей на 2 групи: одним давали цинк, а іншим таблетки плацебо. Хворі, які брали цинк, одужали набагато швидше і не мали важких ускладнень після застуди і грипу.

ВІТАМІН D.

Цей вітамін однозначно потрібно приймати, так як його вкрай важко отримати з їжею.

Він не міститься в більшості продуктів, які ми вживаємо восени щодня, але є для нас дуже важливим, тому що допомагає організму засвоїти кальцій.

Вироблення вітаміну D стимулює і сонце, але отримувати його достатню кількість взимку - дуже проблематично. Так що, на питання: «Які вітаміни пити восени? », Відповімо: курс вітаміну D можна пропити!.

АНТИОКСИДАНТИ.

Вітаміни A, C і E - це антиоксиданти, які є в багатьох фруктах, ягодах і овочах, і їм приписують здатність захищати організм від раку.

Проте, при передозуванні, вони можуть завдати шкоди організму. Широке довгострокове дослідження в США серед чоловіків, які курять, показало, що ті, хто приймав вітамін А, частіше хворіли на рак легенів, ніж ті, хто не пив вітаміни.

А огляд різних типів добавок з антиоксидантами в газеті «Daily Mail» за 2007-й рік, готує про те, що прийом бета-каротину, вітаміну А і Е можуть збільшити смертність.

Тому, краще налягайте на ягоди і фрукти!.

ВІТАМІН C.

Гіпотеза хіміка Лайнуса Полінга про те, що вітамін С здатний запобігати застуду, була висунута в 1970-х і давно себе зжила.

Нові дослідження показують, що вітамін С або ніяк не впливає на профілактику простудних захворювань, або дає лише дуже малий ефект.

А великі дози цього вітаміну (від 2 мг і більше) можуть підвищити ризик утворення каменів в нирках.

Тому восени краще їсти свіжі апельсини, лимони та грейпфрути, а також брюссельську капусту - користі буде набагато більше!.

ВІТАМІН B3.

Ще 10 років тому вітамін В3 активно рекламували, мало як засіб від усіх захворювань. Подейкували, що його прийом зменшує ризик виникнення хвороби Альцгеймера і серцевої недостатності.

Але в 2014-му році у Великобританії було проведено масштабне дослідження, в якому брало участь 25 тисяч осіб, що мають проблеми з серцем. Воно показало, що прийом цього вітаміну ніяк не скоротила кількість серцевих нападів і смертей.

Крім того, ті, хто приймав вітамін В3 більше піддавалися проблем з печінкою і внутрішніх кровотеч, ніж ті люди, яким давали таблетки-плацебо.

Цей вітамін міститься в лососі, тунці і буряках. Це привід частіше їсти рибу і робити буряковий салат восени!.

ПРОБІОТИКИ.

Прибуток - це дорогі харчові добавки, ціна яких може бути більше 400 гривень за упаковку! Але ці ж речовини можна отримати, якщо вживати натуральний йогурт і закваски.

У 2012 році ринок таких пребіотиків оцінювався в 23,1 мільярда доларів. Суть таких ліків на перший погляд проста: підтримувати бактерії, які живуть в кишечнику і грають вирішальну роль в здоров'я організму. Але реалізувати цю ідею на практиці виявилося набагато складніше.

Поки ефект від прибутків неочевидний. Іноді вони допомагають, іноді немає. Тому краще налягати на кисломолочні продукти, а не на дорогі таблетки із сумнівною ефективністю!.

ВІТАМІН E.

Вітамін E отримав популярність завдяки своїй можливості захищати людський організм від раку.

Але масштабне наукове дослідження проведене у Франції в 2011 році серед 36 тисяч чоловіків, виявило, що ризик розвитку раку простати виявився вищим серед тих, хто приймав вітамін E, ніж серед людей, які пили плацебо.

Гігантські дози цього вітаміну можуть привести до летального результату. Так що, якщо вам не вистачає вітаміну Е, краще зробіть собі салат зі шпинату!.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА.

Фолієва кислота ставитися до вітамінів групи B, і вона потрібна організму для створення нових клітин.

Національний інститут охорони здоров'я США рекомендує вагітним, жінкам, які планують вагітність, приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти в день для виношування і народження здорової дитини.

Крім того, кілька останніх досліджень виявили, що вживання фолієвої кислоти до і під час вагітності скорочує ризик дефектів нервової трубки, а також тяжких вроджених дефектів головного і спинного мозку у малюка.

nedug. ru.

Ключові слова:.