Дев'ять природних способів зміцнити імунітет

23 листопада 2017, 11:16 | Здоров'я
фото з e-news.com.ua
Розмір тексту:

Це може статися в один момент.

Вчора ви насолоджувалися життям, розважалися з друзями, а сьогодні лежите в ліжку з температурою і розумієте, що під кінець зими грип вас наздогнав.

Щоб уникнути такої ситуації і зустріти теплі весняні деньки в доброму здоров'ї, зовсім не обов'язково ковтати імуностимулятори і носити з собою тюбик оксолінової мазі.

У сьогоднішній статті американські експерти пропонують вашій увазі дев'ять цілком наукових способів підняти свій імунітет без «хімії».

Висипайтеся по-людськи.

Просиджування перед екраном до 3 години ночі погано поєднується з міцним здоров'ям, це шкідливо у всіх відносинах. Дослідження показують, що недосипання серйозно підриває можливості імунної системи, роблячи вас більш сприйнятливими до вірусів.

Їжте більше часнику.

Старий народний засіб від усіх недуг, часник однаково популярний по обидва боки Атлантики. Американські дієтологи кажуть, що регулярне вживання часнику буквально творить чудеса з людським організмом. Він не тільки стимулює імунну систему і вбиває бактерії, але і захищає серцево-судинну систему.

Перевагою часнику є універсальність і зручність прийому: його можна їсти як в чистому вигляді, так і в складі сотень різних страв. Лікарі з Медичного центру Мерілендського університету радять при перших ознаках застуди робити собі апетитну «щеплення» з часнику, імбиру, моркви і лимона.

Пийте напій з лимоном, медом, імбиром і куркумою.

Багато людей успішно користуються старовинними рецептами протизастудних домашніх напоїв, хоча в сучасному світі вважають за краще «заправлятися» парацетамолом. Особливий інтерес представляють варіації теплих напоїв з лимоном, медом, імбиром і куркумою.

У 2012 році журнал Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine повідомляв, що мед має доведеними антиоксидантними та імуностимулюючі властивості. Куркума, в свою чергу - це потужний антиоксидант і противірусний засіб. Лимонний сік багатий вітаміном С і може застосовуватися в комплексній профілактиці застуд. Куркумін, головний інгредієнт куркуми, також здатний активувати імунну систему.

Полюбіть курячий бульйон.

Курячий бульйон - це не просто смачно, але і надзвичайно корисно. Хоча цей продукт давно рекомендують хворим, тільки у 2000 році вчені з Університету Небраски підтвердили протизапальні та імуностимулюючі властивості курячого бульйону.

Тарілка супу з курочки, в який будуть входити цибуля, картопля, морква, селера, пастернак, ріпа, петрушка і перець, дасть вашій імунній системі заряд корисних нутрієнтів. Дослідники говорять, що цей набір уповільнює міграцію лейкоцитів в верхні дихальні шляхи, полегшуючи симптоми простудних захворювань.

А зовсім недавно співробітники Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі виявили, що компонент курячого бульйону карнозин (carnosine) може знижувати захворюваність застудами.

Зробіть зарядку частиною свого режиму.

Щоб тримати в тонусі імунну систему від вас зовсім не потрібно по три години поспіль вимотувати себе на тренажерах. Просто привчитеся кожен день робити 10-мінунтную зарядку і 3-4 рази в тиждень виконувати більш інтенсивний півгодинної комплекс аеробних вправ. Сходити на йогу, бігати вранці, записатися в басейн - це чудові ідеї для імунітету.

Згідно з відомостями з Національної медичної бібліотеки США, фізичні вправи можуть буквально «вимивати» патогенні бактерії з легких, знижуючи ймовірність підхопити застуду. Крім того, у тренованого людини імунні клітини активніше циркулюють по організму, що дозволяє швидше і ефективніше реагувати на загрози.

Дозвольте собі чашечку чаю.

Чашка ароматного чаю з ранку може бути відмінним ліками, особливо якщо додати до нього імбир, лимон та інші корисні речі, про які ми говорили вище. Чай хороший тим, що в нього можна додати масу інших лікарських рослин. Наприклад, м'яту або мелісу.

Дослідження 2003 року виявило, що алкіламіни в складі чорного чаю допомагають боротися з інфекціями. Інші наукові роботи говорять нам, що чорний, зелений чай і улун (оолонг) знижують вірогідність розвитку раку. На останньому наполягає відомий вчений з Інституту профілактики раку в США Джон Вайсбургер (John Weisburger).

Баночку йогурту на сніданок.

Корисні бактерії, що містяться в кисломолочних ласощах, зміцнюють імунну систему - це широко відомий науковий факт, про який чули навіть діти.

Хоча західна доказова медицина обережно ставиться до подібних речей, навіть в США за останні роки позиції прибутків сильно зміцніли. Не так давно Journal of Science and Medicine in Sport писав, що любителі прибутків на 40% рідше страждають застудами та кишковими інфекціями. Не забуваємо також, що йогурт багатий вітаміном D.

насолоджуйтеся сонцем.

Як би вам не хотілося посидіти вдома в цю малоприємну погоду, вчені закликають більше часу проводити на повітрі, отримуючи свою норму вітаміну D. Цей вітамін потрібен не тільки для кісткової тканини, але і для імунної системи.

Однак старатися теж не варто. Для отримання добової дози вітаміну D достатньо підставляти своє тіло сонцю на півгодини-годину в день (залежить від одягу, клімату, сезону).

Тривале перебування під променями загрожує опіками і раком шкіри в майбутньому!.

Більше смійтеся!.

Вчені стверджують, що сміх зміцнює здоров'я: дослідження 2007 року показало, що веселі й оптимістичні люди рідше підхоплюють застуду. Пояснюється все дуже просто: наша нервова система і гуморальні механізми тісно пов'язані. Тривога, страх і пригніченість піднімають рівень гормонів стресу, а щастя і позитивні емоції - навпаки.

Тому не забувайте, що сміх - найкращі ліки!.

medbe. ru.

За матеріалами: medbe.ru



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь