Багато поділяють рік на два періоди, на зимовий і літній. У зимовий період можна кутатися в мішкуваті одягу і не особливо стежити за собою, а ось до літа, коли доведеться трохи оголитися, потрібно підготуватися і сісти на дієту. Але такий підхід не дають позитивних результатів навіть при інтенсивній підготовці до літнього періоду, так як психологія людини живе за таким принципом дозволить перенести роботу дан собою на наступний рік, а потім ще на наступний і так далі. Якщо ви хочете бути здорові і мати привабливе тіло, то необхідно поміняти повністю підхід до свого життя.

Отже розглянемо три кроки на шляху до здорового життя.

1) Правильне харчування.

Ми розглянемо три типи людей з різним обміном речовин: з швидким обміном речовин - люди практично не набирають зайву вагу незалежно від того скільки, а головне, що вони з'їли. Другий тип - це люди з нормальним обміном речовин, набір ваги ведеться інтенсивніше ніж у людей з швидким обміном речовин, а й позбутися від зайвих кілограмів їм вдається з тією ж швидкістю. У людей з нормальним обміном речовин так само відстежується сезонний набір ваги, так наприклад до зими маса збільшується на 2-5 кг, а до літа вони зникають. Третій тип людей - з уповільненим обміном речовин, для таких людей дуже легко набрати зайву вагу, але дуже важко від нього позбавитися. Люби з надмірною вагою зустрічаються серед тих у кого нормальний і уповільнений обмін речовин. В цьому випадку необхідно дотримуватися правильний раціон харчування, для одних він буде більш щадним, для інших суворіше. Для людей з уповільненим обміном речовин дуже важливо не баритися його ще більше, тому їм не рекомендується вдаватися до голодування. Приймаючи їжу 5 разів на день, але невеликими порціями можна забезпечити організм необхідними калоріями і привчити його не відкладати про запас. Як не дивно, але дієта для людей з уповільненим обміном речовин, повинна починатися з прийому великої кількості їжі. У перший тиждень необхідно збільшити кількість прийом звичної для вас їжі до 5 разів на день. На другий тиждень відбувається часткова заміна продуктів і перерозподіл калорійності прийомів їжі, так наприклад сніданок повинен бути найкалорійнішим. Додавайте в свій раціон овочі та листя салату поступово заміщуючи звичні продукти. Так само для людей цієї групи рекомендується випивати велику кількість води.

Для людей з нормальним обміном речовин не обов'язково збільшувати кількість прийомів їжі до 5 разів на день, але необхідно замінити або виключити жирні продукти і солодке. Так само для даної групи можна влаштовувати розвантажувальний день, в який буде дотримуватися одна з монодієт.

Отже які ж продукти слід виключити зі свого раціону?.

Необхідно виключити: консерви, ковбаси, хлібобулочні вироби, а жирні сорти м'яса або риби намагаємося готувати без солі і масла на відкритому вогні або в духовці. бажано включити в свій раціон різні крупи, овочі і зелень. При дотриманні правильного раціону харчування рекомендується вживати фрукти окремо від інших блюд і краще через годину після сніданку, в другій половині дня їх краще не приймати.

nmkd. ru.

Ключові слова:.