Корисні потягушечки

15 листопада 2017, 18:53 | Здоров'я
фото з NeBoley.com.ua
Розмір тексту:

Вправи на розтяжку змушують м'язи працювати активніше, кров бігти швидше, легкі дихати глибше • Для м'язів спини.

Ліву руку заведіть за спину, а правою захопіть її лікоть. Ви повинні відчути, що м'язи по обидві сторони спини як би натягнулися. Голову тримайте прямо, підборіддя злегка піднятий, погляд спрямований вперед. Натискаючи правою рукою, постарайтеся просунути ліву руку якомога далі за спину. При появі болю припиніть заняття.

• Для м'язів шиї Початкове положення - ноги на ширині плечей. Кистю лівої руки дотягну до правого боку підборіддя і, легенько натискаючи, нахиліть голову до лівого плеча. Чим активніше ви будете тиснути, тим сильніше буде ефект витягнення. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім розслабте м'язи і продовжите вже з іншого боку.

• Для м'язів ніг Стопи паралельно один одному. Лівою рукою зіпріться об стіну - це допоможе вам зберегти рівновагу. Іншою рукою підтягуйте праву стопу до сідниць - до тих пір, поки не відчуєте легке напруження.

На кілька секунд завмріть в цьому положенні, потім ще трохи підтягніть стопу вгору і зупиніться на межі больового відчуття.

• Для м'язів живота.

Станьте прямо, злегка розставивши ноги. Руки зчепите в "замок" і підійміть над головою. Підніміться на носочки і з силою потягніться вгору за руками. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд. Після чого опустіться на п'яти і десять раз поспіль нахиліть корпус спочатку вліво, потім - вправо. На закінчення знову потягніться на носках.

nedug. ru.

Ключові слова:.

За матеріалами: nedug.ru



Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь