Тренування витривалості: 5 кращих вправ для жінок

15 листопада 2017, 12:15 | Здоров'я
фото з NeBoley.com.ua
Розмір тексту:

Якщо ви плануєте повернутися до тренувань в залі після перерви, обов'язково включите ці вправи в свій план занять спортом. Вони спрямовані на всі групи м'язів, підвищують витривалість тіла і розвивають координацію рухів.

Сідничні місток з жимом лежачи.

Ляжте на спину, візьміть в руки гантелі. Вирівняйте передпліччя перпендикулярно підлозі. Підніміть таз таким чином, щоб стегна і корпус утворювали пряму лінію, випряміть прямі руки з гантелями.

Тяга гантелі в нахилі.

Цю вправу можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Візьміть снаряд в одну руку, другу тримайте за спиною або на лаві. Злегка нахиліться вперед і акуратно підтягніть снаряд до пояса. Виконавши всі рухи на одну руку, беріться за іншу.

Махи гирею.

Візьміть снаряд обома руками, а стопи поставте на ширину плечей. При цьому коліна повинні бути трохи зігнуті, а таз відведений назад. Випрямити ноги і витолкніте гирю вперед, піднявши її над головою. Зверніть увагу, що рухи повинні здійснюватися за допомогою кульшових суглобів, за рахунок скорочення сідничних м'язів.

Скручування з гантеллю.

Ще один ефективний вправа для тренування витривалості. Ляжте на спину, стопи зафіксуйте на підлозі.

Тримаючи гантелю обома руками, підніми снаряд вгору, а потім відірвіть лопатки від килимка, виконавши скручування. Щоб ускладнити вправу, ви можете тримати ноги піднятими.

Тяга з гантелями на прямих ногах.

Така вправа можна виконувати не тільки з гантелями, а й зі штангою. Злегка зігніть коліна і, тримаючи снаряд близько до ніг, виконайте нахил вперед. При цьому намагайтеся не округляти спину.

Впевнені, що з такою підготовкою ви дуже швидко повернете тонус м'язів і встигнете схуднути до Нового року.

4mama. ua.

Ключові слова:.




Додати коментар
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введіть вірну відповідь