Ідея цієї дієти в тому, щоб дати вашому організму можливість відпочити від жирної їжі. Вона допоможе вам переглянути свої уподобання в їжі і основне місце у вашому раціоні займуть свіжі фрукти і овочі.
Особливо рекомендуються фрукти, так як вони легко перетравлюються і є комори вітамінів, мінеральних речовин і ферментів. Крім усього іншого, фрукти просто дуже смачні.
Овочі також відіграють основну роль в цій дієті:.
вони надзвичайно корисні, і з них можна приготувати безліч вишуканих і незвичайних страв. Одні тільки салати з їх дивовижною різноманітністю надають широкий простір вашої фантазії.
Виберіть три дні, коли ви будете не дуже завантажені роботою і не збираєтеся йти в гості. Майте на увазі, що ці три дні ви повинні бути дуже зібраними і ні в якому разі не піддаватися нав'язливому бажанням з'їсти улюблене тістечко.
Запасіться необхідними продуктами заздалегідь, щоб не відвідувати в ці дні продовольчі магазини і не піддаватися спокусі придбати що-небудь смачненьке. Приготуйте вранці салат собі на обід і візьміть його з собою на роботу.
У цієї дієти низька калорійність (близько 700 калорій щодня), тому не рекомендується в ці дні займатися важкою фізичною працею. Відпочиньте, почитайте книги з садівництва і тіште себе тим, що за ці три дні ви зможете скинути до двох кілограмів!.
Загальні правила: споживання простий і мінеральної води, а також трав'яного чаю не обмежена. Пийте скільки хочете і коли хочете.
ФРУКТОВІ СНІДАНКИ.
(Приклад в трьох варіантах):.
КАЛІФОРНІЙСЬКИЙ САЛАТ.
Візьміть м'якоть половини невеликої дині, один апельсин, один рожевий грейпфрут, один банан і змішайте все це, додавши столову ложку лимонного соку. Помістіть отриману масу назад в оболонку дині і зверху прикрасьте однією столовою ложкою йогурту.
КРАСНО-БІЛИЙ ФРУКТОВИЙ САЛАТ.
Наріжте на дрібні шматочки одне червоне яблуко, дві сливи і змішайте їх з двома столовими ложками малини (можна свіжомороженої). Покладіть все це в чашку і покрийте зверху двома скибочками домашнього сиру і листочком м'яти.
"Тропічний ДИВО".
Подрібніть м'якоть двох бананів і одного плоду манго, додайте кілька виноградин, збризніть яблучним соком, додайте кориці, перемішайте і посипте зверху кокосовими пластівцями (одна столова ложка).
ОБІДИ-САЛАТИ.
(Приклад в трьох варіантах):.
Салат з курки і стручки БОБОВ.
Змішайте в чашці 50 г дрібно нарізаної вареної курки, 75 г стручків зеленої квасолі і кілька зелених виноградин. Викладіть цю суміш на листя зеленого салату, зверху покладіть дві столові ложки натурального йогурту, збризніть оцтом, лимонним соком, посипте зеленню. Подавайте з хрусткою булочкою.
макарони Салат.
Змішайте 50 г варених макаронних виробів, 25 г зеленого горошку, 25 г вареної, нарізаної кубиками моркви, 50 г дрібно нарізаної шинки і 25 г натертого едамского. Заправте двома столовими ложками низькокалорійного майонезу і однією столовою ложкою лимонного соку. Подавайте з сала "тому з помідорів, огірків і крес-салату.
Салат з шпинату і беконом.
Вимийте кілька листочків шпинату, осушите їх, покладіть в салатницю і додайте дрібно нарізану цибулину. Приготуйте на грилі скибочку бекону,.
поріжте його і викладіть на листя шпинату. Заправте оцтом, гірчицею і подрібненим часником. Подавайте з хрусткою булочкою.
ОВОЧЕВІ ВЕЧЕРІ (приклад в трьох варіантах):.
ЧАСТУВАННЯ З КАРТОПЛІ І КУКУРУДЗИ.
В якості першого страви я пропоную вам кукурудзяний качан, змащений 15 г маргарину. На друге з'їжте 175 г картоплі, звареного в мундирі, зі столовою ложкою вареної квасолі і великою порцією змішаного салату з "необмеженого" набору, заправленого лимонним соком.
"МЕНЮ АФРОДІТИ".
В якості першого страви з'їжте невелику порцію низькокалорійного супу з спаржі з додаванням однієї столової ложки йогурту.
Друге блюдо являє собою велику порцію тушкованого селери, посипаного 50 г мигдальних пластівців і цедрою лимона. Додайте 50 г грибів, відварених в курячому бульйоні, і велику порцію зеленої квасолі ОВОЧЕВЕ КАРРИ.
Викладіть в каструлю вміст банки консервованих помідорів, додайте одну дрібно нарізану цибулину, 50 г подрібнених грибів, дві нарізані кубиками морквини, одну нарізану соломкою ріпу або брукву. Додайте дві столові ложки порошку каррі і тушкуйте на повільному вогні до готовності. Як гарнір можна подати 50 г рису.
nedug. ru.