Як скинути 5 кг. за рік Більшості людей для досягнення бажаних обсягів зовсім немає потреби втрачати 20 або 30 кг. Все, що їм потрібно «для щастя», - це скинути якихось 5-7 кг. Але ж так не хочеться через цю «дрібниці» сідати на дієту, змінювати спосіб життя, відмовлятися від улюблених страв і звичок. А цього і не потрібно. Іноді для отримання великих результатів достатньо лише маленьких змін.

Щоб підтримувати ту вагу, який у вас вже є, потрібно, щоб кількість споживаної їжі в калоріях відповідало вашим енерговитратам. Для того щоб набрати 500 г зайвої ваги, потрібно спожити понад денної норми в середньому близько 3500 калорій. Створіть щоденний дефіцит в 100 калорій, або менше споживаючи калорій, або збільшивши фізичне навантаження - і ви скинете за рік 5 кг.

Так, це повільно, і можливо результати буде видно не відразу. Але ж всі фахівці в один голос твердять, що повільне схуднення корисніше й ефективніше швидкого, після якого зниження ваги, як правило, повертається з лишком. При цьому вам не доведеться серйозно переглядати свій звичний раціон, достатньо лише внести в нього невеликі зміни. Ці зміни повинні бути простими, непомітними і легко здійсненними.

Для початку постарайтеся протягом декількох днів записувати все, що ви з'їли і випили. Після цього внесіть в свої звички невеликі зміни.

Якщо ви споживаєте щодня 2-3 (або більше) порції молочних продуктів, перейдіть на знежирені види або продукти з зменшеним вмістом жиру. З трьох порцій на день ви заощадите приблизно 200 калорій і більше 10 г жирів. А це майже 10 кг зайвої ваги за рік.

Якщо ви віддаєте перевагу щільний вечеря, покладіть на тарілку свою звичайну порцію, а потім відкладіть назад рівно половину. Ви не залишитеся голодної, а кількість калорій значно зменшиться. До того ж спати на повний шлунок шкідливо nedug. ru.