Холестерин - природна жирна субстанція, яка виробляється в організмі людини і надходить з продуктами харчування.

Існує два типи холестерину, між якими повинна дотримуватися рівновагу.

Це ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) - «хороший» холестерин, і ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) - «поганий» холестерин. Останній тип пов'язують з відкладенням холестеринових бляшок на внутрішніх стінках артерій.

Занадто високий рівень ЛПНЩ при низькому рівні ЛПВЩ - це ризик ураження коронарних артерій, інфарктів, інсультів. Холестеринові бляшки поступово закупорюють просвіт артерій, порушуючи харчування органів.

Підвищений холестерин можна виявити тільки за допомогою аналізу - мільйони з нас не знають про навислу загрозу. Тим часом, ризик інфаркту серед людей з підвищеним холестерином в 2 рази більше середньостатистичного!.

Хоча при підвищеному холестерин успішно застосовуються лікарські препарати групи статинів (симвастатин, аторвастатин, розувастатин), багато людей цікавляться немедикаментозними методами зниження холестерину.

Сьогодні ми поговоримо, як знизити холестерин без ліків.

Фізичні вправи.

Зміни в способі життя зазвичай недооцінюють, коли заходить мова про контроль холестерину. А адже регулярна фізична активність здатна істотно знизити ЛПНЩ, нормалізувати артеріальний тиск і, в кінцевому рахунку, скоротити Ваш серцево-судинний ризик.

«Керівництво з фізичної активності для американців» радить займатися вправами помірної інтенсивності по 30 хвилин в день не менше 5 днів на тиждень. Виходить всього 2,5 години часу заради здоров'я.

Але варто зробити застереження: це рекомендації для здорових людей. Якщо Ви вже страждаєте на серцево-судинними захворюваннями і фізично не в змозі виконувати норму - обов'язково проконсультуйтеся з кардіологом!.

Дієта для зниження холестерину.

Фрукти, овочі, цільні злаки, рослинні масла і нежирні молочні продукти - база здорової дієти. Велика частина споживаних жирів повинна припадати на частку ненасичених жирних кислот (риба, горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія).

Насичені жири, які містяться в більшості тваринних продуктів і напівфабрикатів, повинні обмежуватися 10% від калорійності раціону.

Транс-жири, згідно з останніми даними, небезпечні для здоров'я в будь-яких кількостях. Уникайте дешевих цукерок, випічки, фастфуда - будь-яких продуктів, які містять навіть слідові кількості транс-жирів.

нормалізація ваги.

Надмірна вага пов'язаний з підвищеним холестерином і серцево-судинними захворюваннями. Багато наших співвітчизників намагаються всілякі народні засоби від холестерину, але не дивляться на стрілку вагів!.

Тим часом, зниження маси тіла на 5-10% спричиняє клінічно значущий вплив на рівень холестерину і артеріального тиску.

Дотримуючись пунктів 1 і 2, Ви обов'язково досягнете оптимальної ваги, поліпшите самопочуття і продовжите життя. Хіба це не варто зусиль?.

Витриманий екстракт часнику.

Часник з глибокої давнини використовується в медичних цілях. Сьогодні нам відома його унікальна здатність - знижувати холестерин без ліків.

Це підтверджує огляд 39 клінічних досліджень, опублікований у виданні Avicenna Journal of Phytomedicine. Тоді вчені прийшли до висновку, що витриманий екстракт часнику зменшує рівень ЛПНЩ на 7-10%, в залежності від способу і тривалості прийому.

Витриманий екстракт часнику зазвичай добре переноситься хворими, але рекомендується порадитися з лікарем перед його прийомом.

Експерти не рекомендують часник з такими препаратами:.

- Ізоніазид.

- Антиретровірусні.

- Оральні контрацептиви.

- Циклоспорин.

- Варфарин 5. Насіння льону.

Крихітне насіння льону містить багато клітковини, лігнанов і рослинних омега-3 жирних кислот. Всі ці компоненти виключно корисні при підвищеному холестерин і сприяють очищений артерій.

Існує маса оригінальних рецептів по використанню насіння льону в повсякденних стравах, випічці, смузі. Оскільки насіння покриті твердою оболонкою, перед застосуванням їх рекомендується подрібнювати.

Наскільки ефективно насіння льону при підвищеному холестерин? Результати дослідження, опублікованого в Nutrition and Metabolism, кажуть нам про цифри порядку 12-15% від початкового рівня ЛПНЩ.

Розчинна клітковина знижує "поганий" холестерин.

Більшість жителів розвинених країн споживають недостатньо клітковини, необхідної для нормального травлення і обміну речовин.

Нізкожіровая дієта, доповнена клітковиною - відмінний засіб від холестерину. Американська асоціація серця стверджує, що розчинна клітковина знижує рівень ЛПНЩ. Вона міститься в мигдальних горіхах, вівсянці, фруктах, овочах, квасолі, сої, неочищених злаках.

Проста порада при підвищеному холестерин: поміняти ніжні батони на хліб грубого помелу. Простий і доступний джерело клітковини.

Плоди глоду.

Деякі зарубіжні дослідження підтверджують, що глід нормалізує рівень «поганого» холестерину. Протягом багатьох століть листя, квітки і плоди глоду використовувалися в народній медицині при кардіологічних захворюваннях.

З плодів глоду можна готувати водні настої і спиртові настоянки. Хоча вони, в цілому, благотворно впливають на серцево-судинну систему, слід пам'ятати про можливі лікарські взаємодії глоду.

Експерти не рекомендують глід з такими препаратами:.

- Нітрати (нітрогліцерин).

- Серцеві глікозиди (дигоксин).

- Бета-блокатори (метопролол, атенолол).

- блокатори кальцієвих каналів (верапаміл).

- Інгібітори фосфодіестерази-5 (силденафіл) 8. Екстракт червоного дріжджового рису.

Дослідження, опубліковане в Complementary and Alternative Medicine, прославило червоний дріжджовий рис в медичному співтоваристві.

Автори довели, що екстракт червоного дріжджового рису після 8 тижнів прийому скорочує рівень ЛПНЩ на 22%, а загальний холестерин - на 15%.

Однак експерти Національного центру альтернативної медицини США попереджають, що безпека продукту поки під питанням.

Головний привід для занепокоєння: схожість активних речовин з відомими ліками для зниження холестерину - статинами (ловастатин). Отже, при їх поєднанні збільшується ризик побічних явищ. Цей продукт відрізняється рядом небажаних лікарських взаємодій.

Експерти не рекомендують червоний дріжджовий рис з такими ліками:.

- Циклоспорин.

- Гемфиброзил.

- Кларитроміцин.

- Еритроміцин.

- Аміодарон.

- Ніацин Екстракт червоного дріжджового рису не поєднується зі статинами, спиртовими настоянками, а також з будь-якими гепатотоксичними препаратами.

Висновки щодо зниження холестерину в організмі.

Знизити холестерин без ліків - завдання цілком реальне.

Існує маса перспективних засобів, від куркуми до часнику. Але проблема в тому, що більшість з них - маловивчені, а часом небезпечні для здоров'я.

Почніть з способу життя, а в іншому дотримуйтесь рекомендацій лікаря!.

Редакція Medbe. ru триматиме Вас в курсі всіх новинок.

medbe. ru.

Ключові слова:.