Дієта годуючої матері повинна містити в достатній кількості жири, білки, вуглеводи, вітаміни А і В12. Наприклад, у жінок, харчування яких бідно білком або калоріями, може вироблятися повноцінне молоко, але в меншій кількості.

Для забезпечення вироблення повноцінного молока потрібно дотримуватися наступних рекомендацій.

Збільште число калорій в харчуванні приблизно на 500 одиниць в порівнянні з періодом до початку вагітності. Не вірте розмовам про те, що годує матір повинна багато є, щоб мати багато молока, і не впали. Жінка годує немовля грудьми повинна просто правильно харчуватися. Все, що ви будете з'їдати понад норму, рано чи пізно призведе до появи надмірної ваги.

Мова йде не про те, щоб ви завжди залишалися худенькою, як в дівоцтві, тому що фігура з плином часу змінюється, а про те, щоб не придбати нездорову повноту. Повнота робить вас повільною, веде до зниження працездатності і, нарешті, створює велику схильність до захворювань. Були часи, коли жінки жертвували здоров'ям, щоб зберегти будь-що-будь модну тонку талію. Вони їли мало і тільки низькокалорійну їжу. У наш час, здається, впадають в іншу крайність. Після пологів можуть більше не цікавитися власною зовнішністю. Ні в чому собі не відмовляють: ні у збитих вершках, ні в шоколаді, ні в надлишку цукру в каві. Результат в цьому випадку не примушує себе довго чекати. Фігура неминуче починає округлятися.

Абсолютно достатньо 3 рази в день приймати поживну пишу, в її склад повинні входити овочі (головним чином такі, які вживаються в сирому вигляді), приблизно півлітра молока. Необхідно мати в раціоні яйця, свіжі фрукти, хліб, несолодке печиво з цельносмолотого зерна. Це фундамент вашого харчування.

Їжа повинна включати страви, багаті кальцієм. Ви і ваша дитина маєте потребу в ньому для збереження і побудови здорових кісток і зубів. Багато кальцію в молоці, молочних продуктах, цвітній капусті. Крім того, вам необхідні вітаміни і продукти, що містять розчинну і нерозчинну клітковину для боротьби з запорами.

В період годування грудьми ви вже можете іноді дозволити собі улюблені солодощі (тільки в тому випадку, якщо у дитини немає алергії). Невелика кількість цукру не знизить кількості молока. Але не варто зловживати ними, так як це перебиває апетит, і ви не зможете повноцінно харчуватися, а молоко не буде містити потрібних для дитини речовин. З цієї ж причини відмовтеся від смаженої картоплі, білого хліба та інших висококалорійних страв.

health. sumy. ua.