Подивимося, з іншого боку, на м'язові волокна і задумаємося про час, необхідний для їх відновлення.

Коли ви використовуєте гранично допустимі навантаження і робите кілька повторів з великою вагою, щоб розвинути м'язові волокна типу IIb, то в них відбуваються пошкодження, і буде потрібно кілька днів для їх повного відновлення. Коли ви тренуєтеся, використовуючи гранично допустимі навантаження середньої інтенсивності, щоб розвинути м'язові волокна типу IIа, ви навантажуєте волокна, більш стійкі до пошкоджень, але і їм буде потрібно кілька днів, щоб відновитися. При використанні великої кількості повторів під час гранично допустимих навантажень малої інтенсивності відбувається меншу кількість пошкоджень і менше часу для відпочинку потрібно, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net На практиці це означає, що від тренування до тренування найкраще чергувати вправи з обтяженнями різної інтенсивності. Після дня високоінтенсивних вправ з обтяженнями необхідно кілька днів для повного відновлення м'язових волокон типу IIb. Однак ви можете використовувати такий відновлювальний період для занять з обтяженнями середньої і малої інтенсивності.

Також необхідно враховувати індивідуальні особливості протікання відновних процесів в організмі після важкоатлетичних вправ. Одні люди можуть відновлюватися швидше, ніж інші. В цілому молоді люди швидше відновлюються, ніж літні, а чоловіки - швидше жінок. Ви досягнете великих переваг, якщо підете програмами з обтяженнями, якими ми вас забезпечимо, але домогтися точної відповідності вправ індивідуальним особливостям вашого організму ви повинні самостійно sportzal. com.

Ключові слова:.